Rybí olej je dobře známý z hlediska jeho přínosů pro zdraví. Když hovoříme o tomto oleji, brzy si zapamatujeme omega 3, největší zodpovědnou za přínosy tohoto produktu. Rybí olej, jak již název napovídá „pochází z ryb solené a studené vodě, jako je například losos, tuňák a sardinky,“ vysvětluje Dr. Andrea Marim, výživu.
Omega 3, a se přirozeně vyskytuje v těchto ryb , je také nalezený syntetizován v kapslích, je nejpraktičtější způsob konzumace rybího tuku na den, den-to-a zaručit zdravotní výhody.
kožní onemocnění, srdeční, astma, deprese a hypertenze jsou některé příklady podmínek které slibují být zlepšena pravidelné stejné spotřebě. výrobek byl rovněž použit jako protizánětlivé a některé studie říkají, že to může být také použit k prevenci Alzheimerovy choroby.
Všechny tyto výhody závisí na kvalitě a správném používání tohoto . produkt více informací o osobách rybího oleje, vědět, jestli má kontraindikace a jak ji konzumovat čtením více na toto téma:
5 výhody oleje
ryb výhody tohoto oleje jsou uvedeny zejména omega 3, mastné kyseliny přítomné ve velkém množství v tomto produktu. Tělo není schopné produkovat omega 3, takže požití rybího oleje je jedním z cest, jak zajistit přítomnost tohoto dobrého tuku v těle. . S pomocí Dr. Andrea Marim, níže uvádíme hlavní výhody rybího oleje, check-out:
1. Snižuje riziko srdečního infarktu a srdečních chorob
Olej snižuje aktivitu krevních destiček, prevenci vzniku krevních sraženin, které může vést k mrtvici nebo infarktu. Také snižuje hladinu triglyceridů, což je pro tělo špatné, když je zvýšené.
2. Pomozte duševnímu zdraví
Některé studie uvádějí, že konzumace rybího oleje může zabránit depresi, bipolární poruše a schizofrenii. 3.
snižuje cholesterol mastné kyseliny přítomné v rybím oleji změnit chemické složení krve, snížení hladiny LDL (špatný cholesterol) a zvýšení hladin HDL (dobrý) cholesterolu.
4. Péče o zdraví očí
Rybí olej pomáhá zabránit buněčné degeneraci těchto orgánů, a proto také pomáhá předcházet syndromu suchého oka.
5. Může zabránit některým druhům rakoviny
Některé výzkumy ukazují, že omega 3, přítomný v rybích olejích, pomáhá předcházet některým druhům rakoviny. Rakovina prsu, tlustého střeva a prostaty jsou některé nemoci, kterým lze zabránit spotřebě oleje.
Jak si vybrat kvalitní rybí olej?
Je důležité si uvědomit, že pro získání výhod tohoto produktu je nutné konzumovat kvalitní rybí olej. . Dr. Andrea dává několik tipů pro výběr správného rybího oleje:
- Ujistěte se, že výrobek obsahuje vitamin E, to proto, že tento vitamin působí jako antioxidant, brání oxidaci oleje a udržení kvality produktu. Množství vitaminu E však nelze považovat za doplněk, protože je pouze technickou podporou produktu;
- Zkontrolujte množství EPA a DHA na kapsli. EPA a DHA jsou aktivní sloučeniny rybího tuku a část jeho produktu, která mu dá očekávaný účinek;
- Poměr EPA a omega 6 (kyselina arachidonová). V ideálním případě by tento poměr měl činit 20% EPA až 1% kyseliny arachidonové (AA). Bohužel ne všechny etikety určují množství AA;
- nesmírně důležitý bod, a že ne všechny etikety přinese, je sledovat, zda je výrobek bez kontaminantů ze životního prostředí: PCB, rtuti a dioxinů; (Tj.Je také dobré si uvědomit, zda je kapsle střevním uvolněním, takže se vyvarujete chuti rýže v ústech po zbytek dne.
- Velmi jednoduchý a platný test pro omega-3 v zakoupeném rybím oleji je snaha zmrazit produkt. "Dobrá kvalita omega 3 nezmrazuje při velmi nízkých teplotách. Pokuste se zmrazit svůj rybí olej, pokud zůstává tekutina, je to kvalitní produkt, "doporučuje odborník na výživu.
Jak konzumovat rybí tuk
Hlavní cestou konzumace rybího oleje je přijímání syntetických kapslí z rybového oleje. Po dodržení pokynů Dr. Andrea o tom, jak získat kvalitní rybí olej, měli byste se také postarat o denní množství potřebné pro sledování přínosů tohoto produktu v těle.
Pokud jde o množství, „stačí se 1 g kapsle obsahující 600 mg omega 3, dvakrát denně před jídlem, oběd a večeři,“ radí výživu. Dr. Andrea také zajišťuje, že používání rybího oleje může být nepřetržité, a tím rozšiřovat výhody. Má rybí olej vedlejší účinky?
Vzhledem k tomu, že rybí tuk je přírodní produkt a omega 3 přítomná v přípravku je pro tělo nepostradatelná, nemá žádné vedlejší účinky a žádné kontraindikace. Je nutné dodržet správné množství spotřeby. "Musíte být opatrní s přebytkem, protože nadměrná konzumace může způsobit průjem, zvracení a břišní křeče," říká Dr. Andrea. Může být použitý rybí olej pro hubnutí?
Odpověď je ano. "Rybí tuk, spojený s vyváženou stravou, může vykazovat výsledky ve ztrátě hmotnosti za pouhých 30 dní," uvádí Dr. Andrea. Výživu také řekl, že podle studií na University of South Australia, omega 3 přítomné v rybím oleji, spolu s mírným cvičení třikrát týdně, může pomoci odstranit tuk, který se nachází především v oblasti břicha.
Nyní, když víte, že máte dobré důvody zahrnout rybí tuk do svého každodenního života, nezapomeňte si koupit kvalitní rybí olej podle tipů a respektujte množství spotřeby. Máte-li jakékoli dotazy, je nezbytné navštívit odborníka na výživu. (Tj.