Každý ví, že ke ztrátě váhy, zdraví a skutečně efektivním způsobem neexistuje jiný způsob, jak se připojit ke zdravé výživě do praxe fyzických aktivit.
Je však důležité si uvědomit, že to není jen měřítko, které určuje, zda je vaše dieta a cvičení, které praktikujete, skutečně efektivní. Během procesu hubnutí jsou další body velmi důležité a zaslouží si pozornost.
Kdokoli, kdo už měl dietu, aby zhubla - s odborníkem na výživu a učitelem nebo zaměstnancem, který by dohlížel na jejich fyzickou aktivitu - měli slyšet odborníky o "hubení masa", "svalové hmoty" a " tuková hmota ". Nicméně, málo lidí skutečně ví, co tyto pojmy znamenají a proč jsou tak důležité v procesu hubnutí.
Když to myslíte, profesionálové níže odpovídají na tyto a další otázky týkající se tohoto tématu a vysvětlí, jak je možné - a proč je důležité - zhubnout bez ztráty svalové hmoty. Leandro Galende, bakalář sportu a koordinátor Academia Iniciação 2000, vysvětluje, že podle klasického modelu hodnocení tělesné kompozice se tuková hmota skládá z tukové tkáně. Slabá hmota je součet hmoty bez tuku, složené ze svalů, kostí, minerálů bez kostí a vody. Svalová hmota se týká svalu. "Když říkáme, že někdo zvýšil svou svalovou hmotu, znamená to, že jejich tělo se ve svalech zvýšilo proces syntézy bílkovin. A tyto proteiny jsou to, co nazýváme svalovou hmotou, "říká profesionál.
Význam svalové hmoty Leandro Galende vysvětluje, že jelikož svalová hmota a chudá masa jsou složeny z "živých tkání", jejich metabolické aktivity jsou vysoké. "Takže pokud máte nárůst svalové hmoty nebo svalové hmoty, máte vyšší pracovní rychlost metabolismu tím, že zvyšujete příjem bazálních kalorií potřebný k udržení vitálních funkcí těla," říká.
Roberto Ranzini, ortopéd a doktor sportu, člen brazilské společnosti pro ortopedii a traumatologii (SBOT), dodává, že svalová hmota je stále v módě, protože jejich funkce jsou velmi důležité. "Mezi těmito funkcemi zdůrazňujeme stabilizaci a dynamické tlumení všech spojů; regulace metabolismu; výroba tepla pro tělo; zlepšení duševní kognitivní části, "říká.
Kromě toho dodává sportovní doktor, čím větší svalovou hmotu, tím větší je "spalování" kalorií, a tím je snazší ztráta tukové hmoty. "A u žen po menopauze, kdy se objevuje fenomén ztráty kostní hmoty, působí svalová hmota jako stimul pro zvýšení nebo alespoň udržení kostní hmoty," říká Ranzini.
Svalová hmota a rovnováha
Detail, který zaměňuje lidi, zejména ženy, je skutečnost, že získání svalové hmoty neumožňuje velkou ztrátu váhy v rovnováze. "Vzhledem k tomu, že svalová hmota je hustší, to znamená, že váží více než tuk, nemusí být náhradou nahrazena velkou ztrátou hmotnosti," vysvětluje Roberto Ranzini.
V těchto případech tedy dotyčná osoba ztratila tuk a měla z jeho stravy a fyzické aktivity důležité a velmi pozitivní výsledky, ale jednoduchá rovnováha nemůže na tyto výsledky poukazovat. To znovu odůvodňuje potřebu vždy počítat s poradenstvím a doprovodem profesionálů během procesu hubnutí.
Jak zhubnout bez ztráty svalové hmoty? (Tj.Na rozdíl od pozitivních výsledků, které člověk dosáhne získáním svalové hmoty, mnoho z nich může při procesu hubnutí ztrácet. To není zajímavé, protože odborníci poukázali na to, že svalová hmota nabízí několik přínosů pro zdraví a stále ještě zvyšuje "spalování" kalorií.
Ale dobrá zpráva je, že je možné, ano, zhubnout bez ztráty svalové hmoty. "Záleží to na profilu člověka, na způsobu výcviku, na tom, jak spočívá a především na jeho jídle," říká bakalář Sports Leandro Galende.
Chcete-li dosáhnout tohoto cíle snižování tělesné hmotnosti bez ztráty svalové hmoty, odborník doporučuje aerobní trénink s nízkou intenzitou. "Školení je kvalitní, ne kvantitativní. Nepoužívejte se zabít na běžeckém trenažéru hodinu. Lehká jog nebo lehká joggingová směs po dobu 30 minut nebo delší je dostačující, pokud je srdeční frekvence přiměřená, aby měla větší podíl tuku než sacharidů, aby se vytvořila energie pro fyzickou aktivitu. , upozorní.
Výživa
Správná výživa činí veškerý rozdíl, pokud jde o snížení hmotnosti bez ztráty svalové hmoty. Podle Vivian Ragasso, sportovní výživu Cohen institutu ortopedie, rehabilitace a tělovýchovného lékařství, hlavní pravidla pro hromadné uchování libové jsou: jíst každé tři hodiny a sbírat ovoce nebo ovocné šťávy bez přidaného cukru.
Výživář dodává, že je důležité mít dobrý denní příjem bílkovin, např. Tři porce mléka nebo mléčných výrobků, bílé maso a vejce, rýže a fazole. "Ale vždycky musíte přemýšlet o zdravější a beztukovou, smaženou nebo bez kůže variaci," říká.
Ještě podle Vivian Ragasso je zásadní vyhnout se smaženým potravinám, tukům a industrializovaným potravinám bohatým na tuky. "Na oběd a večeři má špička obsahovat spoustu salátu a vařené zeleniny," říká.
Sportovní odborník na výživu vysvětluje, že ti, kteří provádějí fyzickou aktivitu, by měli mít doma (nebo v práci) část bílkovin (mléko, jogurt, sýr, maso - vždy v nejtvrdší možné verzi) a část uhlohydrátů s nízkým glykemickým indexem (celozrnný chléb, neslazená granola, ovoce jako hruška, jablko, broskve, celozrnný chléb, Agáve atd.).
"Po tréninku je nezbytné používat vysoký glykemický uhlohydrát, který pomáhá rychle doplnit energetickou rezervu, udržovat regeneraci svalů a buněk a další část bílkovin," vysvětluje Vivian.
Výživář dodává, že hydratace (pouze s vodou) by se měla provádět před, během a po tréninku. "Použití sportovních doplňků pro jakýkoli účel by mělo být vždy uvedeno pouze odborníky na výživu nebo sportovce," zdůrazňuje.
Nyní víte, že je důležité svalové hmoty a mají dobré tipy následovat zdravé výživy a investovat do fyzické aktivity, aby se zhubnout, ale bez ztráty svalové hmoty. Vždy pamatujte na to, že budete počítat s poradenstvím a doprovodem profesionálů, abyste dosáhli opravdu efektivním způsobem co nejlepší výsledky. (Tj.