Zejména pro ty, kteří trénují váhu a hledají hypertrofii, je syrovátkový protein skvělý spojenec a často je součástí rutiny. Ale mohou být také používány lidmi, kteří prostě dodržují zdravou stravu a / nebo potřebují zvýšit příjem bílkovin v každodenním životě - to samozřejmě, pokud to doporučuje zdravotník.
Přípravek je obecně určen pro strukturování svalů a opravu drobných úrazů a poranění vláken (způsobených námahou během cvičení) a je proto velmi důležitý pro ty, kteří hledají zvýšenou svalovou hmotu, definici těla a lepší pooperační zotavení.
Srvátkový protein není nic víc než syrovátkový protein, vysoká kvalita, vysoká biologická hodnota a zdroj esenciálních aminokyselin.
V současné době na trhu je možné nalézt velké množství značek syrovátky - některé více či méně zdravé; stejně jako víceméně chutné. Ale, obecně, se produkt obvykle potěšení různé příchutě (jako je vanilka, jahoda, čokoláda atd), jako praktický způsob, jak konzumovat proteinu a může být přísada v množství výživných receptů, mnoho uvedeno pro post-školení.
Syrovátka by měly být konzumovány pouze však v případě, že je indikace na výživu, který bude brát v úvahu zvláštnosti každého případu a označení typu syrovátky, jejíž formu a přiměřené výši spotřeby.
Ale pokud je syrovátka již součástí vašeho rutiny, není nic lepšího, než být inspirováno níže uvedenými recepty, tím, že změníte způsob, jakým konzumujete přípravek, a zároveň se těší jeho výhodám!
1. Cakes Muffin syrovátka: aby tuto praxi i recept, budete potřebovat pouze vejce, mouka nebo ovesných otrub, izolát syrovátkové bílkoviny příchuť čokoláda, rýže a prášek do pečiva mléko.
2. Mikrovlnná srvátka: je připravena za pouhé 2 minuty, je praktická, zdravá a lahodná. Receptura, která přináší své suroviny syrovátkové bílkoviny, oves a banány, je indikována pro spotřebu před a po tréninku v závislosti na účelu nebo doplnění příjmu bílkovin během dne.
3. Syrovátkový koláč v hrnečku: cookie je velmi rychlé a snadné. Používáte pouze vanilkovou syrovátku (nebo jinou chuť dle vašeho výběru), vejce, prášek do pečiva, kakaový prášek a kokosový olej.
4. Roztomilý srvátkový proteinový koláč: připraví se na minutu a na rozdíl od většiny receptů se nedostane "nafukovaný". Budete používat jen syrovátku, vejce, kokosové moučky, lněné semínko mouka, voda, vanilka, prášek do pečiva a sladidla (nebo med, agáve nebo hnědý cukr).
5. Srvátkový koláč a sójová moučka: budete používat pouze vejce, syrovátku, sójovou moučku, prášek do pečiva, mléko a olej. Stačí smíchat všechny ingredience a pečeme asi 15 minut.
6. Banánový dort s čokoládou a srvátkou rád: cookie, které je měkké a chutné. Čokoládové kapky 56% kakaa jsou volitelně v receptu, ale dělají všechny rozdíly, což dělá dort více báječný a krásný. Použitá syrovátka je vanilková chuť.
7. Banánový dort se syrovátkovým sirupem: ideální pro ty, kteří rádi vychutnávají sladké, ale bez toho, aby opustili dietu! Může sloužit jako pre-cvičení nebo jako občerstvení, prostě uniknout monotónnosti stravy. Budete používat ovsa, vejce, čokoládovou srvátku, kakaový prášek, skořici, banán a sladidlo.
8. Mrkvový dort se syrovátkovým sirupem: Rychlý a vyrobený v mikrovlnné troubě, budete potřebovat pouze mrkev, vejce, ovesné otruby, sladidlo a kvasnice. Pro sirup použijte syrovátku, kakao a vodu.
9. Pará kaštanový dort se syrovátkovým sirupem: s dobrou prezentací a zdravým. Jedná se o funkční recept s vysokou hladinou sytosti díky dobrým vláknům a tukům. Bezlepková a laktosová volba pro před tréninku! (Tj.10. Petit gateau de srvátka: dobrý tip, jakmile na víkend zasáhne tuto sladkou stravu! Je to syrový košíček s kokosovým olejem, který trvá méně než minutu, než se připravit!
11. Sladké bramborové sušenky a syrovátky: jedná se o sušenku s předvyplňovanými přísadami, což je velmi chutné. Je to volba pro ty, kteří nechtějí jíst čisté sladké brambory předtím, než vycvičí, kromě toho, že nabízejí hodně energie pro trénink.
Crepes a palačinky
12. Srpek bílkovinový krep: snadný a velmi výživný recept na lahodné post-cvičení nebo proteinové občerstvení kdykoliv. Stojí za zmínku, že v závislosti na chuti a značce vaší bílkoviny se recept změní jak v chuti, tak v nutričních informacích.
13. Sladké syrovátkové krepové: zdravou alternativou, když chcete jíst sladké! V podstatě budete potřebovat vajíčka, banánové stříbro, tapiokovou mouku, čokoládovou srvátku, středně vysokou pánvi a bezplodový krém z lískových ořechů.
14. Crepe srvátkových bílkovin: protein crepioca, snadný a rychlý na přípravu. Jedná se o bezlepkový recept a může být bez laktózy, pokud používáte bílkoviny z rýže namísto syrovátkových proteinů.
15. Základní proteinová palačinka: zdravý a lahodný recept. Můžete je nahradit podle vaší chuti a stravy. Například můžete použít větší množství syrovátky.
16. Protein kokosová palacinka: jednoduchý a zdravý nápad. Budete potřebovat pouze syrovátkové bílkoviny, vejce, strouhaný kokos a skořici. Stačí smíchat všechny přísady do hrnku a pak dát do netečné pánvi pečeme na obou stranách.
17. Snadná syrovátková palačinka: recept na bílkoviny, velmi jednoduchá a velmi snadná. Připravené s vejcem, ovesné vločky, banány a syrovátkové bílkoviny, to placka může být použit jako pre-tréninku, nebo snídaně nebo svačina, podle vašich cílů.
18. načechraný palačinky s banánem syrovátky: stačí jen kaše banán, světlo, čokoládové syrovátky (nebo vanilkový) a prášek do pečiva. Pak vše promíchejte a přidejte na kousek nealkoholický kousek s kokosovým olejem, abyste ho drželi.
19. bílkovin palačinka jahody: Krásné, zdravé a chutné, to palačinka je vyroben s ovsem ve tenké vločky, vejce, vanilkový syrovátky, vanilky, stevia sladidlo, prášek do pečiva, celého arašídové máslo, arašídové cukroví a bez přídavku cukru jahody
Praktické džemy
20. Kávová, banánová a syrovátková kaše: rychlá, jednoduchá, chutná a výživná srvátková bílkovina recept. Tato kaše je perfektní kombinací sladké banánové příchutě s hořčicí kávy!
21. Ovesné vločky a syrovátka: recept fit a velmi chutné. Budete potřebovat ovesné vločky, vejce, stevia, syrovátkový protein a vodu. Tipem je podávat skořicový prášek a banán, nebo jiné ovoce dle vašeho výběru.
22. Srvátková bílkovinná pěna: pro ty, kteří se nevzdávají bonbónu a nechtějí ztratit zaměření stravy! Výtěžek je čtyři porcí pouze 40 kalorií a bude používat pouze želatinu nulový v každém chuť, syrovátkový protein jahody nebo neutrální, nízkotučného jogurtu a ledu.
23. Čokoládové syrovátky: příprava a přísady jsou velmi jednoduché a čokoládové bonbóny jsou velmi dobré, stojí za to otestovat. Budete potřebovat pouze syrovátku, kakaový prášek, sójové mléko, vejce, prášek do pečiva a stevia.
24. Whey Kiss: Zabít tu sladkou malou touhu zdravým, snadným a rychlým způsobem. Budete potřebovat pouze vanilkovou syrovátku, strouhaný kokos bez cukru, sušené odstředěné mléko, kokosový cukr nebo sladidlo podle vašeho výběru a mandlové mléko.
25. Paçoca de syrovátkový protein: Přestože je chutné a zdravé, nesmí se spotřebovat nadměrně. Budete používat pouze pražené a loupané arašídy, syrovátkové bílkoviny a kokosový olej k získání slitiny.
26. Proteinové lanýže: lahodný dezert pro ty, kteří nechtějí opustit dietu. Budete potřebovat syrovátkový protein nebo kasein, vodu, olejnatá semena nebo sušené ovoce. Jako doplněk můžete použít kakaový prášek, strouhaný kokos bez přidaného cukru, chia a / nebo kešu ořechy bez soli. (Tj.27. Cukrářský fit prestiže: a chutné a zdravé dezert s pouze bez cukru suché strouhaného kokosu, kondenzované mléko, syrovátkový protein příchutí s kokosem (nebo jiný dle výběru), kokosová voda a čokolády klesne na 70% Cacao na přístřešek.
Zmrzlina a nápoje
28. Proteinová zmrzlina: dobrý pořádek pro léto. Jedná se o jednoduchý recept, osvěžující, vysoký obsah bílkovin, nulový cukr, tuky a laktózu ... To znamená, že je uvolněn ve stravě! Stojí za to učit se.
29. Čokoládový ochucený srvátkový zmrzlinový koláč: získává velkou texturu a je praktický. Tento zmrzlinový koláč může být použit v mezipodevzdání nebo v místě, kde je bonbón před spaním, pokud je vaším cílem hypertrofie. Je to proto, že nemá nízký obsah kalorií, ale v podstatě se skládá z bílkovin spojených s dobrými tuky z arašídů.
30. Jahodový aroma srvátkové zmrzliny: jednoduchý a rychlý recept, chutné a osvěžující. Budete potřebovat zmrazené jahody, odtučněné jogurt, kulinární sladidlo a srvátkovou proteinovou jahodovou příchuť.
31. zmrzliny a syrovátka banán arašídové máslo: aby se tento osvěžující, chutné a zdravé dezert, budete potřebovat nakrájené banány a zmrazené, syrovátka arašídové máslo, kokosové mléko, zelenina mléko a skořice.
32. zmrzliny a syrovátky sladké brambory: můžete použít pouze sladké brambory, syrovátka, cukr nula sójové mléko, arašídové máslo, vanilkový a Stevia. Tipem je posypat skořici nahoře v době podávání.
33. Whey cappuccino: dobrý tip pro různé a zdravé snídaně v chladných dnech. Chcete-li tento lahodný nápoj, je třeba vodu, sušené odstředěné mléko, instantní kávu, kakaový prášek, syrovátkové bílkoviny a skořici podle chuti.
34. Syrovátka Frapuccino: velmi jednoduchý, rychlý a lahodný recept. A v závislosti na vaší stravě to může být dobrá volba po tréninku. Budete muset sladké brambory, syrovátkové bílkoviny příchutí cappuccino, ledovou kávu, kapky sukralózy nebo jiné sladidlo podle svého výběru.
nic lepšího, než využívat výhod syrovátky prostřednictvím různých receptů, a uhasit jsou tam chutné! (Tj.