Jedna z nejčastějších stížností u žen se týká zrychlení a zveličování přírůstku hmotnosti. Nespokojenost s váhou je obecně jedním z faktorů, které nejvíce ovlivňují ženskou sebeúctu.
Mnozí věří, že stravovací návyky jsou výhradně zodpovědné za přírůstek hmotnosti, ale podle endokrinologa Dr. Daniele Tokars Zaninelli přispívá několik faktorů k tomu, Vedle stravovacích návyků mohou vést k nárůstu hmotnosti i jiné determinanty, jako jsou genetické faktory, endokrinní a hormonální dysfunkce, úroveň fyzické aktivity, užívání drog, stres a nízká spotřeba vody.
Seznamte se s následujícími sedmi položkami, které mohou ovlivnit vaši váhu na stupnici a vědí, jak se vyhnout zesílení a zrychlení váhy.
1. Stravovací návyky
Podle Daniele Zaninelli, přibývání na váze dochází při požití potraviny poskytují větší množství kalorií, než množství spálených kalorií v den-to-day přes vnitřní metabolismu a fyzické aktivitě.
Endokrinologa dává následující příklad: spotřeba asi 7500 kcal nad metabolickými potřebami vede k přírůstku o hmotnosti 1 kg. Pokud jednotlivec spotřebuje nadbytek 300 kcal / den, na konci 25 dnů získá asi 1 kg. Za jeden rok by mohlo vzrůst dosáhnout 12.
2. Genetické faktory
Daniele uvádí, že "genetické faktory mohou ovlivnit metabolické výdaje každého jednotlivce." Podle ní jsou genetické nemoci jako příčina obezity vzácné, ale v důsledku cukrovky, srdeční arytmie a vysoký krevní tlak mohou mít vliv na zvýšení tělesné hmotnosti.
3. Endokrinní a hormonální dysfunkce
Podle Daniele mohou hormonální a endokrinní dysfunkce ovlivnit výsledek rovnováhy. PMS, menopauza, problémy s štítnou žlázou a náhlé hormonální změny mohou vést k retenci tekutin a následně ke zvýšení hmotnosti. "Podle endokrinologa," neléčená hypotyreóza může vést k mírnému zvýšení hmotnosti, neboť vede ke snížení metabolických výdajů. Navíc může vést k zadržování tekutin. Zvýšení tělesné hmotnosti způsobené hypotyreózou se obvykle pohybuje v rozmezí od 2 do 3 kg, což je eliminováno zahájením příslušné léčby. "
4. Sedavý životní styl
V posledních letech moderní životní zařízení vedlo k významnému snížení výdajů na kalorie. Dálkové ovládání, používání vozidel i na krátké vzdálenosti a praktiky mobilního telefonu činí lidi méně pohybovat. Z tohoto důvodu jsou fyzické cvičení extrémně důležité při regulaci hmotnosti: "zvyšují metabolické výdaje tím, že zvyšují chudou hmotu a stále mají významný vliv na kontrolu hladovění a úzkosti", říká endokrinolog.
5. Stres
Vysoká hladina stresu může také ovlivnit přírůstek hmotnosti. Stres udržuje tělo varování a připravuje se na nepředvídané události. Pro samotnou ochranu tělo shromažďuje dostupné zdroje, mezi nimiž jsou konzumované potraviny.
6. Nedostatek vody
Pití správného množství vody činí vaše tělo účinnější a váš metabolismus rychlejší. Navíc voda pomáhá při odstraňování toxinů z těla. Nedostatek pitné vody způsobí, že vaše tělo zadržuje kapaliny, aby nedošlo k dehydrataci. Odborníci doporučují konzumovat nejméně dva litry vody denně. Jeden tip je vždy nosit láhev vody, ať jste kdekoli.
7. Léky
Různé typy léků mohou ovlivnit metabolismus. Podle Daniele mohou některé antidepresiva a antipsychotika, kromě kortikosteroidů, způsobit zvýšení hmotnosti během užívání. Některé léky na vysoký krevní tlak, diabetes, astma a léky na srdce mohou navíc ovlivnit váhu uživatele. Zkontrolujte příbalovou informaci ohledně nežádoucích účinků a poraďte se s lékařem, který vám tento přípravek podal. (Tj.Naučte se, jak se vyhnout zveličenému a zrychlenému zvýšení tělesné hmotnosti
Podle Daniele "abychom se vyhnuli nárůstu hmotnosti, musíme udržovat rovnováhu mezi množstvím konzumovaných kalorií a výdaji energie. Vždy, když převažuje zisk nad výdaji, dojde k nárůstu hmotnosti v různých poměrech. "
V prevenci přírůstek hmotnosti je důležitější než zakázat spotřebu některých potravin, aby se vytvořila zdravá výživa spojená s pravidelnými fyzickými aktivitami.
Podívejte se na některé důležité doporučení od endokrinologa Daniele Zaninelli, abyste se vyhnuli přírůstku hmotnosti:
Udržujte alespoň čtyři jídla denně;
Jezte řadu potravin, včetně listové zeleniny a zeleniny, a zahrnují asi 4 porce ovoce za den. Vyberte potraviny s nižší kalorickou hustotou, tj. Ty, které mají ve větším množství méně kalorií;
Vyhněte se používání cukru a nealkoholických nápojů, které také kontrolují spotřebu soli;
- Konzumujte mléko a mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku) 3krát denně, abyste zajistili dodávku vápníku, nezbytného pro zdraví kostí;
- Udržujte přiměřenou úroveň fyzické aktivity. Doporučuje se minimálně 150 minut týdně, které lze rozdělit na 30 minut pět dní v týdnu.
- Vždy, když dojde ke změnám v hmotnosti, je důležité se pokusit zjistit, které faktory přispívají k tomu, aby se dosáhlo lepších výsledků léčby. (Tj.