jsou jen tři nevinní malí písmena, ale mít hodně žen jsou závažné a mohou způsobit k panice u mužů. Když se blíží menstruace, přichází: Pre-menstruační napětí. Přestože mezi ženami nejsou jednotné, většina z nich ví, jak těžké je každý měsíc vypořádat se s tímto problémovým obdobím.
TPM může objevit až dva týdny před menstruací as ním přichází několik příznaků, které způsobují obrovské potíže a mohou mít vliv na ženské každodenní rutinu. V tomto období změny v hladinách hormonů způsobují mnoho změn, zejména v náladě. Některé ženy jsou na pokraji nervového zhroucení, jiní jsou emocionálně citlivé nebo s nekontrolovatelným hladem.
V rozhovoru s Dr. Varella Varella místě, Mara Diegoli, gynekologa a koordinátor Centra pro podporu žen s premenstruačním napětím nemocnice univerzity v Sao Paulo, objasňuje několik důležitých bodů na TPM.
Jaké jsou příznaky PMS?
Mara vysvětluje, že existuje široká škála příznaků, které lze přičíst PMS. Podle jejího názoru je však třeba zhodnotit, zda jsou tyto příznaky dokonce výsledkem tohoto napětí.
"Musíme být opatrní: oni [symptomy] musí jít pryč s menstruací. Pokud nezmizí, není to premenstruační napětí. Příznaky jsou různé: podrážděnost, deprese, bolest prsu a agrese, které mohou a měly být kontrolovány. Bolest hlavy je další častá stížnost. Žena také pokřikuje snadno, aniž by přesně věděla, proč a může explodovat bez důvodu, "říká.
Příznaky jsou velmi rozmanité a vypadají jinak u každé ženy. Některé z nich jsou:
- Dráždivost;
- deprese;
- bolesti prsou;
- agresivita;
- bolesti hlavy; Emotivní citová citlivost;
- úzkost;
- nespavost;
- obtížnost soustředění;
- náhlé změny nálady;
- únavu.
- Jak se vypořádat s těmito příznaky
Hlavní tip pro ty, kteří nechtějí být drženi rukojmí hormonálními změnami charakteristickými pro PMS, je sebeuvědomění. Udržování menstruačního cyklu dole je dobrým způsobem, jak zjistit data, kdy vaše tělo začne měnit produkci hormonů a tím předjímat příznaky.
„Ví, že měnící se hormony změní vaši náladu, je všímat kalendáře a jste si chůzi rozhněvanější,“ řekla Mara, a dodává: „Je důležité, aby ženy, naučit se ovládat sám sebe. Pokud jste v těžké situaci, hledat řešení odložit po menstruaci, kdy jejich chování se bude lišit. Na setkání práce, to je více profesionální říci šéfovi, že bude analyzovat kontroverzní záležitost a pak poslat písemnou zprávu, než mít psinky a přijdou o práci. "
Viz také: 10 filmů se dívat na TPM
- Dalším faktorem, který může pomoci v boji s příznaky PMS je fyzická aktivita. Uvedení těla do pohybu v těchto časových okamžicích je nezbytné k extravazaci nahromaděného stresu ak uklidnění příznaků. Pro Maru "to, co se nejvíce doporučuje, je aerobní cvičení, ale ne všichni to dokážou. Skákání, hrát tenis by bylo ideální. Chůze nebo jízda na kole kolem domu, vyčištění zahrady nebo tanec také vyřeší. Důležitou věcí je zmírnit napětí a úzkost. "
Správné podávání k vyloučení PMS
Stejně jako u mnoha funkcí těla má krmení také vliv na symptomy PMS. Některé potraviny ulehčují stres období, zatímco jiné mohou skončit zhoršení situace.
V galerii níže zjistíte, které potraviny jsou indikovány k boji proti PMS a které mají negativní vliv v průběhu období, podle údajů gynekologa v místě Dr. Drauzia Varella. (Tj.Káva zvyšuje pocit úzkosti, a proto je třeba v průběhu PMS zamezit nebo snížit její spotřebu.
Protože je to diuretikum, chuchu přispívá ke zmírnění symptomů.
Jeho diuretická síla dělá jahody důležitým spojencem v boji proti PMS.
Protože obsahuje mnoho vody, může být meloun také považován za diuretikum a pomáhá při snižování příznaků.
Další příznivé jídlo díky své diuretické vlastnosti.
Zvýšení diurézy, žerucha také bojuje proti hlavním příznakům PMS.
V důsledku pádu serotoninu může žena cítit potřebu konzumovat sladké potraviny. Je to proto, že cukr stimuluje produkci endorfinů, hormonu odpovědného za pocit pohody. Nicméně, jak oni si tuku, sladké potraviny by měly být nahrazeny sladkými potravinami, které neobsahují cukr.
Tabák zvyšuje nespavost a bolesti hlavy, které jsou typické pro PMS. Kouření cigaret pomáhá lépe spát, což snižuje úzkost.
Pokud vaše příznaky neklesají nebo pokud pokračují i po menstruaci, poraďte se s vaším gynekologem a poskytněte mu veškeré informace o vašem menstruačním cyklu, PMS a příznaky a položte otázky o tom, co může být ve vašem případě. Buďte opatrní a máte více zdraví a pohody ve svém životě. (Tj.