Pokud jde o cvičení, jedním z hlavních tajemství k dosažení dobrých výsledků je zvolit si fyzickou aktivitu, která kromě toho, že poskytuje tělu výhody, poskytuje potěšení! Koneckonců, nikdo po dlouhou dobu ani správně nedělá to, co ocení.
Dobrou zprávou je, že nyní existuje řada aktivit, které by vyhovovaly všem lidem. To znamená, že neexistují žádné omluvy za to, že nevedou! Ti, kteří nemají rádi kulturistiku, například dnes najdou na většině akademií různé typy tříd, které kromě spalování kalorií a nabízejí těmto tělům další výhody. Mezi těmito třídami stojí Spinning, což je způsob, který přitahuje stále více a více následovníků - ať už muži nebo ženy - po celé Brazílii. A o čem je tento úspěch? Níže najdete odpověď na tuto a všechny další otázky týkající se fyzické aktivity:
Co je Spinning?
Gilberto Ambrogi, profesor na akademii Bio Ritmo, poukazuje na to, že Spinning je skupinová gymnastika, která simuluje cyklistický trénink s použitím stacionárních kol, hudby a tepové frekvence jako nástrojů.
Velmi pozitivním bodem výukových kurzů je to, že student je schopen řídit zatížení a intenzitu přizpůsobenou jejich potřebám. Důvodem je to, že jízdní kola - které jsou vhodné pro cvičení - umožňují tuto změnu zatížení a rychlosti, stejně jako zdvihání kufru (řídítka umožňuje různé úrovně uchopení).
Výhody
Gilberto Ambrogi zdůrazňuje, že jedním z hlavních výhod Spinningu je vysoký výdej kalorií. „Můžete spálit kalorie 400-800 v závislosti na vlastnostech odborníka (pohlaví, věk, hmotnost a fyzická kondice) a intenzity třídě,“ vysvětluje.
- Profesor Bio Ritmo dodává, že Spinning zlepšuje kardiovaskulární kapacitu.
- Gilberto také vysvětluje, že třídy zlepšují tón nohou a glutes.
- Spinning třídy jsou docela příjemné, zejména kvůli výběru písní.
- Význam hudby ve třídě Spinning
Gilberto Ambrogi vysvětluje, že výběr hudby během výuky dává studentovi jasnou referenční intenzitu a typ terénu, které mají být simulované v té době (byt / do kopce).
"Kromě toho má zvukový doprovod silnou motivační přitažlivost a je na učiteli, aby tento nástroj využil k tomu, aby získal své cílové publikum," zdůrazňuje učitel.
Kdo může cvičit Spinning?
Gilberto vysvětluje, že každý, kdo může pedál, může absolvovat kurzy Spinning. „Absence nárazu, intenzita, které mohou být individuální a nízká amplituda postižených kloubů umožňuje jeho praxi lidmi, kteří často byli odrazeni praktikovat jiné fyzické aktivity,“ řekl.
Ale obecně je orientace stejná. Před začátkem pravidelné fyzické aktivity je nezbytné konzultovat lékaře.
Kolik Spinningových tříd cvičíte za týden?
Gilberto Ambrogi vysvětluje, že když dochází k periodizaci tříd, může člověk procvičovat každodenní spřádání, respektující alespoň jeden den týdenního odpočinku.
Periodizace je rozvrh tříd. Tam jsou "horské" sezení, kde musí studenti udělat dostatek síly pro práci svaly nohou; jiné, které upřednostňují ztrátu tuku; a intervalový trénink, který je určen pro studenty, aby získali dech a zlepšili fyzickou kondici.
"V akademiích, kde neexistuje periodizace, jsou obvykle všechny třídy velmi intenzivní, a proto se nedoporučuje provádět každodenní praxi", zdůrazňuje profesor Gilberto. Podívejte se na níže uvedené video o třídě Spinning v tělocvičně:
Důležité tipy pro spřádání
Před zahájením činnosti nastavte sedadlo a výšku rukojeti kola vždy podle instrukcí učitele;
- Vždy držte ruku na žínku, a to i proto, aby se ruce nemohly sklouznout na řídítka;
- Ve třídě si vezměte láhev vody a hydratujte ji;
- Zkuste použít frekvenci během tříd. Toto zařízení se používá k monitorování srdeční frekvence a tím usnadňuje spalování tuku.
- Spinning X Jump
Vedle Spinning, Jump třídy také vynikají v akademiích po celé zemi. Který z nich ale nabízí nejvíce výhod?
Gilberto vysvětluje, že skok má výhodu nárazu, který pomáhá s retencí vápníku a intenzitou tříd, což vede k velkému výdeji kalorií. "Spinning, podle toho, když je periodizován, může být praktikován každý den a je jemnou činností ke kloubům a svalům těla," říká.
Podle učitele stále není lepší ani horší aktivita. "Dokonce bych řekl, že kombinovaná praxe těchto aktivit během týdne by mohla ženám přinést ještě větší výhody," říká Gilberto Ambrogi. (Tj.