Naučte se o aktivitách, které mohou díky tělesnému cvičení pozitivně ovlivnit vaši kvalitu života a vaši pohodu.
1 - jóga pro zlepšení nálady
yogy může pomoci zlepšit náladu, protože je spojen s výrazným nárůstem neurotransmiteru GABA - odpovědné za snížení úzkosti - podle studie zveřejněné v Journal of alternativního a alternativní medicíny v USA. Kromě toho, že člověku pomáhá lépe se cítit lépe, tento neurotransmiter je také zodpovědný za svalový tonus. Proto cvičení jógy nejen poskytuje lepší blaho, ale i krásnější svaly.
K dosažení těchto výsledků je však důležité trénovat jógu nejméně třikrát týdně po dobu jedné hodiny.
2 - Tai Chi snížit stres
Studie prokázaly, že Tai Chi může mít velký vliv na snížení stresu. Tchaj-čí se skládá z čínského bojového umění, v němž teče z jedné do druhé kombinace pozic a pohybů.
Jelikož Tai Chi je tradičně praktikován vstát, pohyby, které tělo pomalu spojuje s dýcháním, podporují relaxaci svalů a uklidňují Vaši mysl.
Tato praxe si zvykne zpomalit pohyby, čímž je uklidní a méně se snaží dělat všechno ve spěchu.
3 - Lift hmotnost jasněji myslet
Průzkum ukázal, že ti, kteří dokonce zvedat závaží s nízkou intenzitou mezi 3-5 krát týdně lze dělat lépe na kognitivní testu, než ti, kteří nemají zvednout nějakou váhu. Podle studie vážící skupina zlepšila svou schopnost plánovat a provádět více než jeden úkol najednou.
Další výzkum také prokázal, že ti, kteří praktikují vzpírání za hodinu mezi 2-3 krát týdně po dobu jednoho roku mají schopnost soustředit se zlepšila a je možné učinit více zvukových rozhodnutí o přísným testům mozku.
Není pochyb o tom, že je užitečné procvičit zvedací závaží několikrát týdně, protože kromě již zmíněných výhod může kulturistika dokonce pomoci při generování nových neuronů.
4 - Pilates ke zlepšení kvality spánku
Studie na Appalachian State University
v USA prokázala propojení mezi pilates a lepšími spánkovými vzory. Podle údajů z výzkumu jsou ti, kteří praktikují pilates dvakrát týdně v 75minutových sedmi nebo 3krát týdně v 50minutových sedacích, méně pravděpodobné, že by rušili spánek. Předpokládá se, že povědomí o samotném těle, které pilates pomáhá praktikovi dělat, způsobí, že se mu podaří dostat se z obav a uvolnit se pro dobrý spánek.
5 - Pedaling pro více energie
Další zjištění výzkumníků je, že 30-ti minutové "šlapání" může pomoci zvýšit energetickou hladinu v těle. Studie ukázaly, že aktivní pedálové okruhy mozku způsobují, že člověk je plný energie.
Ačkoli se zdá, že fyzická aktivita činí člověka unavený, ve skutečnosti člověk získává mnohem více energie a stává se ještě aktivnějším, pokud cvičí pravidelně.
Nyní, když už znáte výhody těchto fyzických aktivit, co se týče volby jednoho, aby začal cvičit a využívat toho, co nabízí. Zkuste. (Tj.