Možná jste slyšeli o vitamínu C - obzvláště známém jako oranžový. Ale víte, ve skutečnosti, jaké přínosy této živiny nabízí pro zdraví a krásu?
Sara Bragança, postdoctorální lékařka v dermatologii, komentuje, že vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Jedná se o vitamin, který není produkován tělem a nemůže být skladován v těle, takže je důležité, aby byl spotřebován prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Vitamin C, kromě toho, že nabízí zdravotní výhody jako celek, je poměrně výrazný jako spojenec krásy kůže - což je obzvláště kvůli jeho velkému antioxidačnímu potenciálu.
Níže budete znát všechny výhody, které Vitamin C nabízí pro vaše zdraví a krásu, stejně jako hlavní potraviny, které jsou bohaté na tuto živinu.
Výhody vitamínu C
Když slyšíte o vitamínu C, spousta lidí ji spojuje s krásou pokožky. Ale pravdou je, že jeho přínosy jdou daleko za hranice! Viz níže Hlavním z nich:
- prevence proti volným radikálům: „kvůli jeho velkému antioxidační potenciál, chrání naše tělo před volnými radikály, které mají potenciál způsobit poškození našich buněk podporujících vznik nemocí,“ řekl Laís Gomes, odborník na výživu v institutu onkológů Aliance.
- Posílení imunitního systému: výživu si uvědomit, že vitamín C pomáhá v nachlazení v oblasti prevence a boje a chřipky a infekcí obecně, protože to posiluje imunitní systém.
- absorpce pomoc železa: také použita pro prevenci anémie, jak bylo zdůrazněno Lais, vitamín C pomáhá a urychluje vstřebávání železa ve střevě, což snižuje příznaky, jako jsou slabost, únava a vypadávání vlasů. „Důležitý tip pro tento potenciál je konzumovat citrusové plody, jako jsou pomeranče a citronu, spolu s pokrmy obsahující luštěniny, jako jsou fazole, a bílkoviny,“ říká.
- Beauty Allied: „Vitamin C se podílí na různých procesů našeho metabolismu, včetně tvorby kolagenu, stávající prakticky ve všech tělesných tkání (kůže, chrupavky a kosti, například), ve prospěch jak ošetření proti stárnutí, stejně jako v procesu hojení, "vysvětluje Laís. Tento vitamin je ve skutečnosti považován za silný přírodní antioxidant, který chrání pokožku před poškozením UV záření, zvyšuje tvorbu kolagenu a tvorbu kolagenu.
- spojenectví na úbytek hmotnosti: Není náhodou, že potraviny bohaté na vitamín C jsou součástí diety hubnutí. "Pomáhá při úbytku hmotnosti kvůli jeho protizánětlivému a antioxidačnímu potenciálu, který má mimo jiné i výhody pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění," říká výživář Laís.
- Údržba zdravých buněk: Vitamin C pomáhá buňkám těla růst a zůstat zdravé, zejména v kostech, zubech a cévách.
S tolika výhodami je snadné pochopit, proč by potraviny bohaté na vitamín C měly být součástí zdravé a vyvážené stravy.
Zdroje vitaminu C
Je zajímavé vědět, že většina zvířat a rostlin může syntetizovat vitamín C, aby se chránili před UV zářením. Lidé ji však nedokážou vyrobit, což nutně nutí jíst tento vitamín, zejména prostřednictvím konzumace citrusových plodů a listové zeleniny.
Podívejte se na hlavní potraviny, které jsou zdrojem vitamínu C:
Infographic: Žena Tipy
Lais posiluje, že vitamin C je přítomen v mnoha potravinách, a citrusových plodů (jako citron, třešně, pomeranče a ananasu) hlavních zdrojů.
Podle diety, doporučené množství pro udržení správné hladiny vitamínu C v těle je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy za den. "Toto množství je snadno dosaženo dietou, vzhledem k rozmanitosti potravinových rizik v vitamínu C. V případech infekcí, těhotenství, kojení a kouření může být potřeba větší. Chcete-li vědět, kolik toho potřebujete, je důležité vyhledat lékaře / odborníka na výživu, "dodává Lais.
Vitamin C pro obličej
Vitamin C je přítomen ve formulaci mnoha kosmetických produktů, zejména těch, které jsou určeny pro krásu pleti obličeje. Není náhodou, protože má depigmentující, omlazující a proti vráskám účinky.
Sara Braganca zdůrazňuje, že vitamin C neutralizuje volné radikály (tak boj proti stárnutí) a stimuluje tvorbu a syntézu kolagenových vláken, a současně udržet pevnou, mladistvý pleť chráněna před UV zářením. "Má také cikatrizační efekt, kromě toho má také bělící funkci skvrn, což je skvělá depigmentantka," zdůrazňuje.
Na trhu jsou nedostatečné produkty, které obsahují vitamín C. Níže znáte některé z nich, které citovala dermatologka Sara Bragança:
Kde koupit
- Zlepšit C 20 Dermage
- Active C 10 La Roche Posay v americkém
- Serum 10 SkinCeuticals Americká
- Derma komplexních Adcos
"Jsem si jist, že je to nádherný výrobek, pokožka se ve skutečnosti stává zdravějším způsobem. ‚dokonalý‘ ve formě malého hrnce ... „- LOI Curtius
“ s 3 dnech používání první věc, kterou jsem si všiml, byl kůži mnohem, mnohem víc osvícený „! - Bia Munstein of budu Rose
„Do mé kůži sliboval byla splněna čestně, nemám žádné velké problémy s pokožkou, mají nestéká ani mnoho místa a vedení, ale uvědomil! pozitivní účinek přípravku „- Jessica Iervolino mých Dear Necessaire
“ to dráždilo mou kůži, což je mastné a citlivé, a dva týdny používání mohl už vidět rozdíl ve struktuře pleti, která se stala více hedvábná "- Ju Lopes z Juro Valendo
To jsou jen příklady dobrých produktů, které obsahují vitamín C a přispívají k péči o ně. Ale abyste zjistili, který z nich je nejvhodnější pro váš případ a typ pleti, je nutné se poradit s vaším / vaším dermatologem. Nedostatek vitaminu C
The výživu Lais vysvětluje, že v případě, že je nedostatek vitaminu C v těle, nejčastější příznaky jsou: anémie, ztráta nebo snížení fyzické síly, únava a podrážděnost. "Náš imunitní systém je oslabený a upřednostňuje vznik onemocnění, jako jsou nachlazení a chřipka, které se stávají častějšími a silnějšími," říká.
"Kromě toho nedostatek vitamínu C vede ke ztrátě zdraví pokožky, která vykazuje drsnější a suchu, stejně jako pokles a ztrátu vlasového lesku. Když je nedostatek tohoto vitamínu je mnohem závažnější, naše tělo je náchylnější ke vzniku krvácení z dásní a větší obtížnosti uzdravení, „dodává Lais.
přebytečný vitamín C
Vitamin C je nezbytný pro udržení zdraví, ale jeho přebytek může také způsobit škody, obzvláště v některých případech. "Jakmile se vstřebá ve střevě, může jeho nadměrná konzumace vést k průjem, křečemi, bolesti břicha a bolesti hlavy," vysvětluje Lais.
"Váš přebytek také souvisí se zvýšeným rizikem ledvinových kamenů, stejně jako okyselením moči a podrážděním. Dalšími nežádoucími účinky jsou potenciace absorpce některých léků, zvýhodnění intoxikace nebo dokonce snížení jejich účinků. Protože vitamín C pomáhá absorpci železa, lidé s hemochromatózou by měli sledovat nadměrné množství, "dodává odborník na výživu. (Tj.Všimněte si, že vyvážená strava s ovocem a zeleninou, je obvykle dostatečné pro poskytnutí požadovaného množství C suplementace vitamínu, pokud je to nutné, se uvede na výživu s přihlédnutím ke zvláštnostem každého případu.
U produktů, které obsahují vitamin C na kůži, v provozu zpravidla není kontraindikací, avšak Ideální je poradit se s dermatologem, který bude indikovat správné produkty a ošetření pro každého člověka. (Tj.