Whey Protein je součástí rutiny mnoha lidí, kteří provádějí fyzickou aktivitu. Většina z nich ví, že umožňuje rychlejší budování svalové hmoty. Existuje však ještě několik otázek týkajících se spotřeby produktu.
Koneckonců, jaké jsou výhody konzumace bílkovin z mléka? Koho je to uvedeno? Existují kontraindikace? Níže najdete odpověď na tyto a další otázky týkající se produktu.
Co to je a různé druhy srvátky
Sportovní výživová Vanessa Lobato vysvětluje, že Whey je bílkovina extrahovaná ze syrovátky, která se používá jako doplněk stravy. "Již po mnoho let bylo toto sérum po výrobě sýrů vyhazováno, ale bylo zjištěno, že prasata a říční ryby - kde bylo toto sérum eliminováno - získaly zlepšení imunity a rezistence. A tak šli studovat toto sérum a od té doby začalo extrakci bílkovin ", vysvětluje odborník.
Vanessa vysvětluje, že v podstatě existují tři druhy syrovátky: koncentrované, izolované a hydrolyzované. Následující vysvětluje rozdíl mezi nimi:
Koncentrát:
je extrahovaný syrovátkový prášek, obsahuje bílkoviny, ale s vysokou koncentrací sacharidů a laktózy. Izolovaný:
nese tento název, protože byl podroben procesu, který snižuje nebo vylučuje sacharidy a / nebo laktózu jako celek nebo zčásti. Je určen pro osoby s obtížnou stravitelností laktózy. Hydrolyzát:
je typ syrovátky, která je již předem ztuhlá. Absorpce je rychlejší a je vhodnější pro osoby s nesnášenlivostí stravitelnosti mléčných bílkovin. Výhody, které nabízí Whey
Vanessa Lobato vysvětluje, že Whey Protein je bohatý na aminokyseliny BCAA, které jsou součástí 30% našeho svalstva. Jinými slovy, pokud jde o svaly, tento protein s vysokou biologickou hodnotou (protože obsahuje všechny aminokyseliny nezbytné pro budování svalů) se používá ve snaze zvýšit hladiny síly, zvýšit zisk ve svalovině a zabránit poškození svalové tkáně které se objevují po cvičení.
Další výhodou, podle výživového lékaře Vanessy, je sytost, kterou nabízí. "Být protein, pomáhá hodně v pocitu sýtosti. A také při správném fungování našeho imunitního systému, "dodává.
Tímto způsobem je možné stručně citovat výhody konzumace syrovátky:
Umožňuje rychlejší konstrukci svalové hmoty;
- přispívá k udržování svalové hmoty;
- Zabraňuje poškození svalové tkáně po intenzivním cvičení;
- podporuje sýtost;
- působí v řádném fungování imunitního systému. Má Whey tuku nebo zhubnout?
- To je docela běžná otázka o produktu.
Vanessa Lobato vysvětluje, že Whey Protein je bílkovina a vytváří kalorie. "Zvýšení hmotnosti může být svalové nebo tukové, bude to záviset na individuální potřebě versus spotřebě," říká.
„Pokud člověk konzumuje Syrovátka, protože trénink s vysokou intenzitou a potřebují větší množství živin do svalů, s největší pravděpodobností, pokud existuje dostatečný příjem, s odpočinkem a vyvážené stravy, bude svalové hypertrofie,“ vysvětluje odborník na výživu Vanessa.
Ale i nadále být profesionální, pokud nebudete trénovat s vysokou intenzitou a vezmete více syrovátku, než potřebujete, existuje riziko, že tento protein bude přeměněn na tuky a bude uložen.
Pro úbytek hmotnosti je však také možnost konzumace syrovátky, jak zdůrazňuje Vanessa, protože bílkoviny dávají více sytosti. "V pravidelných intervalech nebo v dopoledních hodinách může například jediná konzumace sacharidů vyvolat potřebu být vždy hladová, necítí se uspokojená. A konzumace bílkovin může pomoci v tomto smyslu a Whey Protein vstoupí do tohoto případu jako spotřebitelské volby, "vysvětluje. (Tj.Jak užívat syrovátku?
Někteří lidé berou syrovátku s vodou a ostatní s mlékem. Ale to vše závisí na individuálních potřebách každého. Doporučuje se především hledat odborníka na výživu nebo nutrologistu, než začne konzumovat produkt, přesně tak, aby profesionál mohl předat všechny pokyny.
Vanessa Lobato vysvětluje, že pokud je prioritou trénink, Srst by měla být spotřebována po fyzické aktivitě. "Ale v závislosti na intenzitě výcviku a objemu svalů se může tato potřeba zvýšit a spotřeba by měla být distribuována po delší dobu," říká.
Doporučená denní dávka je obvykle popsána na obalu výrobku, ale pravdou je, že se nehodí pro všechny. To znamená, že požadovaná dávka se liší podle vašich cílů a typu organismu, takže posiluje potřebu vždy hledat odborníka, který vás může poradit o spotřebě produktu.
Jak si vybrat dobrou syrovátku?
Co je třeba vzít v úvahu při nákupu? Níže uvádíme několik věcí, které vám pomohou vybrat dobrý produkt:
Typ. Vanessa Lobato si pamatuje, že typ syrovátky (koncentrovaný, izolovaný, hydrolyzovaný) by měl být zvolen podle tolerance osoby.
Platnost.
Vanessa připomíná, že je velmi důležité dodržet datum vypršení platnosti výrobku v době nákupu, protože spotřeba může trvat měsíce.
Složení. Výživářka Vanessa si pamatuje, že v době nákupu je důležité ještě analyzovat, pokud v produktu nejsou žádné umělé barvy. "Protože jejich užívání některými lidmi způsobuje dermatitidu: červené tečky v těle, které jsou někdy zmatené akné", zdůrazňuje.
Náklady. Nelze říci, že nejdražší produkt je nutně nejlepší. Výživář vysvětluje, že cena syrovátky je trochu vysoká. "Veškerá surovina je dovážena, takže jak domácí, tak i dovážené jsou drahé kvůli poplatkům vybíraným při dovozu suroviny nebo hotového doplňku," zdůrazňuje.
Ochranné známky. Jelikož je obtížné zjistit, jaké jsou nejlepší produkty, je dobré hledat známé značky, jako jsou Gold Standard, EAS, Nutrilatine a Probiotics. Je také třeba zkontrolovat seznam značek Whey, které Anvisa zakázala.
Indikace. Nejvíce zaručený způsob nákupu dobrého produktu a užívání výhod, které může Syrovátka nabídnout, je dodržovat doporučení nutritionistu nebo nutrologisty. Kromě dobrých značek bude znamenat i nejlepší způsob spotřeby, s přihlédnutím k vašim konkrétním potřebám a cílům.
Kde koupit syrovátka? Vanessa vysvětluje, že syrovátka může být zakoupena v doplňkových prodejnách nebo lékárnách.
Stále můžete najít několik syrovátka možností pro prodej na internetu, jak můžete vidět v následujícím galerii: 100% Whey Protein Optimální pro R $ 165,90 v obchodě ve formě
100% Syrovátka zlatý standard pro US $ 179,90 v Netshoes
100% čistý syrovátkový probiotikum pro R $ 249,99 v Madrugão doplňky
2W syrovátkový protein tělo akci pro R $ 93 v Madrugão Doplatky
Syntha 6 Blokování podle R $ 279 v Netshoes
6 důležitých rad pro ty, kteří přijmou, nebo chcete vzít syrovátkový
Follow pokyny, aby bezpečné a účinné použití doplňkem mléčné bílkoviny základ:
Syrovátka není vhodný pro každého, v závislosti na typu produktu a individuální nesnášenlivosti, je kontraindikací pro stravitelnost jako upozorní na sportovní výživu Vanessa. To je dobře informováno před zahájením spotřeby.
Lidé s problémy s ledvinami, jako je akutní selhání ledvin, potřebují vedení při kontrole množství bílkovin ve stravě (včetně bílkovin z mléka), upozorňuje Vanessa.
V závislosti na nesnášenlivosti každé osoby může syrovátka způsobit gastrointestinální nepohodlí.
Vzhledem k přítomnosti v některých barvách z Wheyových značek se v těle člověka může objevit tvorba červených bodů (mylně označených za akné). Proto při nákupu dávejte pozor na složení výrobku a vyhněte se tomu, aby obsahoval barviva. (Tj.Pokud osoba nevede s vysokou intenzitou a bere více syrovátku, než potřebuje, může být protein přeměněn na tuky a uložen.
- Doporučená denní dávka, frekvence konzumace a typ Syrovátky se liší podle individuálních potřeb a cílů. Proto je nejlepší požádat odborníka, aby poradil o nejlepším druhu výrobku, který má být konzumován, a zejména pokud je třeba konzumovat syrovátku.
- Nyní máte dobré informace o syrovátkách, znáte výhody, které produkt může nabídnout, a především víte, že je vhodné pouze začít s pitím po doporučení odborníka na výživu. (Tj.