Prevence je klíčové slovo pro dobré zdraví. A s osteoporóza není jiný, onemocnění způsobuje oslabení kostí a v důsledku toho zlomeniny častější. Doslova řečeno, osteoporóza znamená porézní kost, která trpí nedostatkem kostní hmoty. Tato nemoc dosahuje více žen než mužů, zejména těch, kteří jsou starší 60 let a již dosáhli menopauzy. Snížení produkce některých hormonů přispívá k oslabení kostí.
Zabránit předčasnému předávání může být dobrým řešením proti zlu. Vyvážená strava spojená s rutinou fyzických aktivit jsou dvěma silnými zbraněmi proti osteoporóze.
Fyzioterapeut of Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos vysvětluje, že kostní hmota je přímo spojena s činností svalů na kosti, a to znamená, že člověk má denní cvičením. "Kulturistika vyvíjí a udržuje strukturu svalů a kostí, a proto je nejvýraznějším cvičením proti nemoci. Ideální program pro fyzickou aktivitu by měl mít také aerobní cvičení s nízkým účinkem, "vysvětluje. ○ Fyzioterapeut na téže klinice doporučuje Leandro Gomes Pistori, aby byla fyzická aktivita prováděna pravidelně nejméně třikrát týdně. "Cvičení mají významný význam jak při prevenci, tak při léčbě osteoporózy
. Studie ukázaly, že po 6 měsících pravidelné fyzické aktivity je již značné zvýšení kostní hmoty, "vysvětluje. Je však velmi důležité před zahájením odborné přípravy absolvovat lékařské vyšetření. Prevence v misceJiný způsob, jak
zabránit osteoporóze
a získat kostní hmotu je přes krmení. Ale je hloupé myslet, že pouze naše denní mléko je dostatečné k tomu, aby vstřebalo potřebné vápno pro tělo. Nutriční lékařka Juliana Menezesová vysvětluje, že vedle vápníku, vitamínu D, hořčíku, zinku, mědi a boru hrají také velmi důležitou roli v našem těle, aby udržovali dobrý stav kostí. "Je velmi důležité konzumovat potraviny, které jsou zdrojem vápníku, ale bez vitamínu D v těle, vápník prostě není absorbován a tělo trpí nedostatečností této důležité látky," dodává nutritionist. Aby byla účinná při prevenci choroby, spotřeba těchto látek by měla být denní. Jaké potraviny jsou zdrojem těchto živin? Výživový pracovník označuje, které potraviny poskytují těm, které vaše tělo potřebuje, aby se zabránilo osteoporóze: Vápník: konzumuje tmavě zelenou zeleninu, jako je zelí a brokolice; kromě mléka a mléčných výrobků a jiných potravin, jako jsou mandle, semeno quinoa a chia; Vitamin D:přítomný ve žloutku, játrech, sardinek, tuňácích, rybách s větším množstvím tuku. Je možné získat vitamín D také při vystavení slunci; hořčík:konzumují tmavě zelené listy, jako je kale a řeřich; a olejnatá semena jako jsou mandle a ořechy;
Zinek:
- je přítomen v hovězí, rybí, drůbeží, mléčné a mléčné výrobky, ústřice, měkkýši, obiloviny, ořechy a fazole; měď:
- konzumují játra, ořechy, sušené luštěniny, obiloviny, sušené ovoce, drůbež a mořské plody; Bór:
- je přítomen v kapustě, salátu, hrášku, jablku, černé švestce, rozinky, mandle a arašídy. Existují ale i potraviny, které jsou skutečné darebáky a mohou ohrozit vaše zdraví kostí. Jedná se o potraviny bohaté na fosfor, jako jsou nealkoholické nápoje, kofein a přebytek soli, které brání absorpci vápníku v těle. "Dieta bohatá na bílkoviny může být také škodlivá, protože v přebytku přispívá k vylučování vápníku tělem," uzavírá odborník. (Tj.