Význam cvičení pravidelně již více než dokázaný, ale přesto je zde velká část společnosti, která protestuje proti této potřeby, vytváří stále větší procento lidí se sedavým způsobem života s fyzickými a psychickými problémy, které by mohly být snadno vyloučeno.
Výmluvy jsou nejrozmanitější: nedostatek času, nedostatek společnosti, nedostatek peněz na zaplacení za posilovnu, nedostatek prostoru nebo místa, klima, lenost atd. Ale pravdou je, že je snadnější se usadit a dělat výmluvy než dělat něco, co vyžaduje úsilí.
Podle nutriční a fyzikální pedagoga Felipe Cruz, cvičení přináší celou řadu výhod a existuje mnoho způsobů, jak cvičit a vyhýbat se těm, nekonečné hodiny sezením u počítače újmy jste v budoucnu, stačí nějaké testy a zjistit, co je pro vás to pravé.
Někteří lidé upřednostňují tělocvičnu, uzavřený prostor, kde zaměstnanci dávají tipy a pokyny. Jiní jako plavání, protože se cítí volní ve vodě, a někteří jako to je závod!
Umožněním pocit svobody jedinečné, a zlepšit rovnováhu a fyzické aspekty mysli a přinese výhody, které jdou daleko nad rámec těch, které jsme vždy slyšet kolem sebe, jsme seznam top 10 důvodů, které vám bude chtít začít nyní běží!
1. Žádné stres
Gif: Reprodukce / Giphy
Víte, že příběh o tom, co bojovat proti úzkosti? No, to je pravda. Během cvičení jsou stimulovány méně neuronů méně citlivé na stres, kromě produkce endorfinu, látky odpovědné za pocit radosti a pohody. Kromě úzkosti, deprese a panického syndromu lze také bojovat s závodění. Během závodu se soustředí většinou na vykonávanou činnost, takže jsou zapomínány a tím se v pozadí stává každodenní zájem.
2. Kdykoli a na místě
Gif: Reprodukce / Giphy
Kdo si myslí, že běh je pouze na ulici nebo v důsledku tělocvičny. Běh může být prováděn v uličkách, parcích, posilovnách nebo dokonce i uvnitř, pokud máte dostatek prostoru a dokonce se může stát vtipkem mezi členy rodiny. Pokud máte společnost jiných lidí, pomáhá druhému být motivováni!
3. Pár spolu
Gif: Reprodukce / Giphy
A mluvit o společnosti, jak o volání svého partnera běžet s vámi? Obecně platí, že manželství je obviněno za extra kilo, ale studie na University of Pennsylvania prokázaly, že páry, které cvičí společně, ztrácejí váhu rychleji. Felipe vysvětluje, že protože člověk motivuje a povzbuzuje druhého a vytváří zvyk společně s jídlem a pohybovou činností, je snazší dosáhnout výrazných výsledků.
4. Spánek jako malý anděl
Pacienti s problémy s nespavostí mohou také těžit z běhu. Podle odborníků jogging rutina až 30 minut v alternativních dnech pomáhá snížit dobu spánku a také zlepšit kvalitu spánku. "Je to kvůli únavě svalů, které je třeba regenerovat, a odpočinek se stává důležitým," vysvětluje fyzikální pedagog. "Kromě zvýšeného uvolňování serotoninu a GH (růstového hormonu), které pomáhají v kvalitnějším spánku," říká.
5. Koncentrace
Gif: Reprodukce / Giphy
A když máte dobrý noční spánek, vaše koncentrace se každodenně také zlepšuje. Výzkum z University of Illinois (USA) ukázal, že při závodech zvyšuje kardiorespirační kondici o 5%, je možné zlepšit až o 15% na mentálních testech. Testy navíc ukázaly kratší reakční dobu účastníků, kteří běželi. Nemluvě o tom, že běh na ulici nebo na stezkách vás přiměje, abyste odvrátili překážky, otvory, kameny, čímž byl stále více agilní. (Tj.6. Držení těla, chrupavky a kosti silnější
MFG: přehrávání / Giphy
Lidé, kteří mají ve zvyku běží mít silnější a zdravější kolenní chrupavky než sedavý. Dalším důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je to, že když běžíte správným způsobem, tj. Zpátky zarovnaným, ramenem vztyčeným a rovným směrem, také se postaráte o svůj postoj. Aktivita také posiluje kosti více než jiné aerobní aktivity. Údaje od National Osteoporosis Society (UK) ukazují, že pouze 15 minut lehkého klusu je schopen snížit pravděpodobnost vývoje osteoporózy o 40%.
7. Sexuální výkon
Gif: Reprodukce / Giphy
Pokud jste ještě nepřesvědčili, pravděpodobně tato položka bude. Podle Kalifornské univerzity (USA) mají muži, kteří se pravidelně účastní fyzické aktivity, o 30% více sexuálních styků než sedaví přátelé a lidé, kteří mají sexuální výkonnost lidí o dva až pět let mladší.
8. Dlouho život na chodbě!
Gif: Přehrávání / Giphy
Ti, kteří praktikují v průměru tři hodiny pohybu na čerstvém vzduchu v týdnu, jsou o 19% menší pravděpodobnost, že zemřou předčasně, protože běh může prodloužit život jednotlivce až o šest let, v závislosti na studium v Dánsku. Více než polovina dospělé populace má nedostatek vitamínu D, takže kdo provozovat venku mohou využít doby doporučené pro opalování, v časných ranních hodinách (před 9 hod) nebo pozdních odpoledních hodinách (po 16:30).
9. Jeho oblíbený playlist
GIF: Přehrávání / Giphy
Není nic příjemnější dát sluchátka, zapněte své oblíbené skladby a vzrušující hudby a chodit běží bez obav o pracovní problémy, vztah a společenského života . Závod je také čas, abyste si užívali sebe a měli nějaký čas sám. Hudba na druhé straně pomáhá snížit vnímání únavy a zlepšuje náladu.
10. Imunita nahoru
Gif: Reprodukce / Giphy
Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení obecně výrazně zvyšuje imunitu jednotlivce. Víte, že chlad, který se každým měsícem vrací, aby vás odradil od vašeho víkendu? Můžete zapomenout! Ve zprávě britského časopisu Sports Medicine vyplývá, že četnost těchto nachlazení může být až o 46% nižší u těch, kteří běží. Pacienti s astmatem mohou také používat běh jako spojenec: začínající pomalu, praktikující mohou být o 18% méně pravděpodobní, že budou mít infekce dýchacích cest.
11. Bonus
Gif: Reprodukce / Giphy
Bylo prokázáno, že tento postup pomáhá inzulínu vstoupit do svalů a zabraňuje tomu, aby se v krvi hromadil. Vykonávání nejméně dvou a půl hodiny aktivity týdně dokáže snížit výskyt diabetu typu 2 o 58% u osob s rizikem vývoje onemocnění, to znamená, že u diabetiků je běh jedním z nejlepších způsoby, jak udržet chorobu pod kontrolou.
Podle odborníka, dokonce i při důležitosti cvičení, který je prokázán, je na světě tolik sedavých lidí, protože to vyžaduje čas na vytvoření zvyku a tento zvyk je chápán tělem. "Studie ukazují, že v průměru trvá 3 měsíce, než tělo pochopí potěšení, které může fyzická aktivita vytvářet, kromě estetických výhod." Závěrem doporučuje: "Jděte vlakem, dokonce bez motivace, dokonce unavený, jděte, po chvíli si zvyknete a objevíte obrovské výhody, které poskytuje fyzická aktivita." (Tj.