V tomto stadiu vaječníky přestanou postupně produkovat estrogenové a progesteronové hormony, dokud neztratí funkčnost. Žena tedy ztrácí reprodukční schopnost.
Nejčastějšími příznaky této fáze jsou: návaly horka (návaly horka), noční pocení, nespavost, snížení libida, podrážděnost, deprese, vaginální suchost, bolest při pohlavním styku, snížení pozornosti a paměti, závratě, bušení srdce, bolesti bolest hlavy, únava, bolesti kloubů, kožní problémy (akné, vypadávání vlasů).
Nutriční Doporučení
Když žena praktikující fyzické aktivity a jíst dobře, nadledvinky obvykle pracují nejlépe výrobu prekurzorových hormony, jako je například pregnenolon a DHEA, které jsou převedeny na estrogen, progesteron a testosteron, a tím zmírnění příznaků menopauzy.
Je třeba dbát na energetickou bilanci (spotřeba x kalorické výdaje) tak, aby byla kontrolována tělesná hmotnost. V této otázce se v podstatě mluví o krmení a fyzické aktivitě.
Čím přirozenější je krmení ženy v této fázi, tím chudší v průmyslově vyspělých potravinách, tím lépe. To znamená stravu bohatou na zeleninu, ovoce a celozrnné.
Je také třeba investovat do konzumace ryb, zejména těch, které jsou bohaté na omega-3 (sardinky, tuňáky, losos, sleď) nejméně dvakrát týdně. Je důležité omezit spotřebu tuků, zejména těch, které jsou nasycené a trans typu, přítomné v produktech živočišného a průmyslově původního původu. Takže vždy investujte do chudého masa a nízkotučných mléčných výrobků.
další živiny, které musí být řízen, je sodík, upřednostnění přírodní koření (bylinky) a péče se spotřebitelem vložené potraviny, kuchyňská sůl, sojovou omáčku a další potraviny bohaté na sodík.
Chcete-li zlepšit příznaky, stojí za to konzumovat potraviny, které jsou zdrojem fytoestrogenů, látek v zelenině, které mají v lidském těle estrogenovou aktivitu. Příklady jsou: potraviny na bázi sóji, lněné semínko a sladidla.
Další důležitou otázkou je, že s poklesem hladiny ženských hormonů se riziko vzniku osteoporózy zvyšuje. Takže bychom měli být opatrní s příjmem potravin bohatých na vápník, vitamín D, zinek a hořčík: netučné mléčné výrobky, zeleninu tmavě zelenými listy, vajec, rybího oleje, celá zrna, ořechy, fazole.
třeba konzumovat kofeinu a alkoholu velmi zřídka, protože jsou diuretika, což zvyšuje ztráty vápníku a zinku v moči, kromě alkoholu zhoršit návaly horka.
Indikované potraviny
Sója:
- Obsahuje isoflavon (fytoestrogen). Vezměte 20 až 35 g sójových bobů denně, což odpovídá 30-50 mg isoflavonu. TIPY: Přidejte do jogurtů; patří tofu (sójový sýr) v salátu a jako doprovod v bochách; použijte sójové mléko šlehané přírodní ovocnou šťávou; konzumují maso na základě PTS (sójový protein s texturou); přírodní pražená sója jako předkrm. Lněné semínko:
- Obsahuje lignan (phytoestrogen), omega-3 a vlákninu. Požívejte 2 lžíce denně, přidejte jogurty, mléka, saláty, chleby a těstoviny. Leanské maso:
- Maso, jako je kachna, hrudník, prsa, ještěrka a kuřecí prsa obsahují bílkoviny, železo, zinek. Čerstvá zelenina :
- jsou velmi bohaté na vitaminy, minerály, vlákninu a fytochemikálií (antioxidantů, které snižují riziko vzniku některých druhů rakoviny). Jezte nejméně 4 až 5 porcí denně; které se liší mezi oranžovou zeleninou, tmavě zelenými listy, brassicas (zelí, brokolicí, květákem), načervenalý. (Tj.Ryby studené vody: Obsahuje omega-3. Nejméně 180 g / týden.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Obsahuje vápník a vitamin D. (kromě tekvicových semen a tmavě zelené listové zeleniny).
- Celá zrna: Obsahuje vlákninu, vitamíny B, hořčík. Oves, žito, celá pšenice, granola ...
- Oleaginous: bohatý na vitamín E, esenciální mastné kyseliny, vláknina, selen (antioxidant minerál). Spotřebujte 1 až 2 jednotky denně, protože přebytečný tuk.
- Olivový olej: bohatý na omega-9, který chrání před poškozením kardiovaskulárního systému. Konzumujte 1 polévkovou lžíci denně. Dávejte pozor na přebytek. Fermentované jogurty>
- Obsahuje probiotické bakterie, které jsou velmi prospěšné pro střevo. Voda: Pití nejméně 2 litry vody denně v jídelních intervalech po celý den.
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout Červené maso a jiné zdroje nasycených tuků;
- Sacharidy (nealkoholické nápoje), alkohol a kofein, které zvyšují vylučování vápníku močí; Sůl a potraviny bohaté na sodík;