každý měsíc, mnoho žen projít utrpením premenstruační napětí a spolu s ním, mají obvykle nepříjemné příznaky, jako jsou křeče, zadržování tekutin, podrážděnost, úzkost, migréna, bolest v nohou a také prsa.
Ale získání úlevy z nepohodlí způsobených v tomto období může být jednodušší, než si myslíte. Síla může být velkým spojencem zmírnit příznaky PMS, protože téměř všichni z nich mají co do činění s živin, které mohou být chybějící nebo v přebytku v těle. A pak udělejte nějaké úpravy.
Čeho se vyvarovat Je normální, že během PMS ženy cítí silnou touhu konzumovat čokoládu kvůli úzkosti a podrážděnost přítomné v tomto období. Ale zatímco čokoláda má uklidňující vlastnosti, může tyto problémy ještě zhoršit. Doporučuje se také vyhnout se uzeninám, šunce, konzervám a nápojům bohatým na sodík, jako je hovězí vývar a anglická omáčka. Omezit spotřebu cukru, džemu, džemu a medu maximálně jednou týdně.
Co obsahovat
Asi deset dní před menstruací, vápník, hořčík a vitamin B6 jsou v těle ženy nízké. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt a bílý sýr, by měly být zahrnuty do stravy, aby se snížily symptomy PMS. Preferujte odtučněné a méně mastné verze.
Čokoláda jako zdroj hořčíku může být nahrazeno více zdravých potravin, jako je ananas, mango, kukuřice, řepy a zeleniny. Vitamín B6 se může pochlubit masem, pivními kvasnicemi, šošovicemi, celozrnnými obilovinami, bramborami a banány.
Doporučujeme konzumovat další potraviny bohaté na vlákniny, jako je zelenina, ovoce a zelenina, protože pomáhají při eliminaci estrogenu, hormonu, který je hlavně zodpovědný za PMS. Kromě toho přísun oleje z ginkgo biloba a večerní pupence, bohatý na mastné kyseliny, přispívá ke snížení nadýmání.
Je důležité, že změna stravovacích návyků je doprovázen fyzické cvičení, které by měly být vždy praktikuje pod vedením odborníka. Dalším způsobem, jak zmírnit příznaky PMS, je zvýšit spotřebu vody, šťávy a čaje, aby se zabránilo zadržování tekutin. (Tj.