Všichni jsme se museli vypořádat s těmito nocimi, když nemůžeme spát. Můžete být velmi unavený, ale prostě nemůžete usnout.
Možná se budete obávat důležitého setkání příštího dne, být rozrušený, protože rozdrcení neodpověděl nebo jste v rozpacích, protože jste si vzpomněli na trapnou situaci, kterou jste zažili před deseti lety.
Ať je důvod, proč nemůžete spát, strávit dlouhé minuty a hodiny, které čekají na budík budíku, vůbec nepomůže.
Pokud jste si vzali horkou sprchu, zanechali pokoj tmavý, odstranili šum a stále nemůžeme spát, podívejte se na tyto 5 tipů, které jsme oddělili, abychom vám pomohli rychle usnout.
1. Zaměření na relaxační obrazy, ne ovce
607502734Foto: iStock
Studie 2010 na univerzitě v Oxfordu zjistili, že, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, počítání oveček nemá žádný vliv na indukci spánku. Vše však není ztraceno, protože existuje lepší řešení.
Podle výzkumníků myslí na relaxační obrazy, klidné místa jako pláž nebo krajina plná hor, je mnohem účinnější, abychom nám pomohli uklidnit mozek a usnout. V průměru účastníci studie, kteří používali tuto techniku, zaspali o 20 minut dříve než ti, kteří počítali ovce nebo neudělali nic. Zdá se, že to stojí za to.
2. Pokud potřebujete něco říct, začněte zpátky do čela
Pokud máte pocit, že prostě potřebujete zabalit spánek, trik je to udělat zpět a myslet na sekvence spíše než přímé sekvence. To znamená, že namísto počátku od čísla 1 a počítat neomezeně až do spánku, můžete například začít od 1 000 k 1, počítat 3 v 3 nebo mluvit jen lichá čísla.
Tento trik funguje jako rozptýlení mozku, zachycující naši pozornost, aniž by bylo něco těžkého a mohlo by to způsobit frustraci, zatímco počítání ovcí je příliš snadné pro naši mysl.
3. Použijte dýchací techniku 4-7-8
Existuje několik variant této techniky, ale princip je stejný: musíte inhalovat, zadržet dech a výdech ovládání počet sekund každá akce musí být praktikována. V tomto případě je trik vdechnout čtyři vteřiny, držet vzduch sedm a vydechovat osm, znovu a znovu. Další technikou je vdechnout tři sekundy a vydechovat šest, takže si můžete vybrat ten, s nímž se cítíte nejpohodlněji. Účelem těchto modelů je zpomalit vaše dýchání a přimět svou mysl, aby se soustředil na tento proces namísto starosti o šéfa nebo účty.
4. Použití aktivní představivosti
Aktivní představivost je technika vyvolávající spánek, která připomíná aktivní meditaci. Jedná se o ubytování v pohodlné poloze, uvolnění celého těla, pomalého dýchání a zaměření na situaci, objekt nebo místo, které vás zklidní.
Úspěch této techniky závisí na tom, že zkušenost je extrémně individuální, což znamená, že není náhodné si představit náhodnou pláž. Chcete-li pracovat s aktivní představivostí, měli byste se soustředit na situace, které jsou pro vás skutečně vzrušující, relaxační a pozitivní, jako je vaše dětská místnost nebo vůně domu vaší babičky v době snacků.
5. Praxe brainstorming
Jste ve své posteli, připraven na postel, s čerstvě umyté listy a měkké pyžamo. Ale místo toho, abyste usnuli, myslíte na všechno, co se může stát špatně ve vaší schůzce se šéfem zítra nebo v hloupé věci, kterou jste před pěti lety řekl před bývalému milenci. (Tj.V takovém případě může být obtížné se soustředit na uvolňující obraz, ale existuje i další technika, kterou můžete použít. Když tyto myšlenky převezmou vaši mysl, musíte myslet na hlasitý STOP! Velkými písmeny, jako by to byl obří dopravní značení. To pomůže vašemu mozku odklonit se od těchto úzkostných myšlenek. Pokud se vrátí, opakujte techniku.
Mít špatnou noc nebo noc je normální, i když to je nepříjemné. Nicméně, jestliže potíže při spánku jsou opakujícím se problémem ve vašem životě, nezapomeňte poradit s lékařem, abyste vyšetřili důvody. (Tj.