Pokud máte záblesky, problémy se spánkem a další příznaky, které naznačují vznik menopauzy, víte, kolik to může být nepohodlné. Hormonální substituční léčba zůstává nejčastější a účinnou alternativou léčby pro potírání nepříjemných pocitů, ale malé změny v životním stylu mohou také změnit vaši pohodu. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s příznaky menopauzy. Cvičení cvičeníPravidelná fyzická aktivita může ovlivnit mozkové chemické látky, které regulují tělesnou teplotu a změkčují běžné "teplo" v menopauze.
Kombinace cvičení Pilates, které posilují svaly a poskytují flexibilitu pro tělo jsou dobrá volba, ale pokud jste žádný čas nebo žádné peníze jít do posilovny, vyzkoušet chůzi nebo běhání v parku, nebo ulicemi.
Ztráta hmotnosti
Studie prokázaly, že ženy s nadváhou nebo obézní ženy mají vyšší pravděpodobnost, že mají
teplo v menopauze
než ženy se zdravou hmotností. Ačkoli je těžší zhubnout ve středním věku, stojí za to mluvit se svým lékařem a najít možnosti, jak eliminovat extra kilo. Investice do kombinace cvičení a zdravé výživy s potravinami řešit nedostatek vápníku způsobené snížením množství hormonu estrogenu, vlákniny, ovoce, zeleniny a diuretikum potravin může mít velký vliv nejen svým rozsahem, ale příznaky menopauzy. Využívejte techniky stresu Použijte meditaci nebo jakoukoli jinou techniku, která pomáhá zmírnit stres v době extrémního podráždění nebo horkých záblesků. Relaxace může také pomoci při nespavosti nebo pokud se probouzíte uprostřed noci, poměrně častými problémy během menopauzy.
Přeměňte svou ložnici na ráj
Pokud máte potíže s usnutím, probuzením uprostřed noci nebo spaním příliš málo, existují některé detaily, které mohou zasahovat do vašeho spánku. První je příprava místnosti. Před spaním začněte chladit místnost ventilátorem, klimatizací nebo dobře otevřete okna. Pokud je váš partner velmi chladný, je nejlepší nabídnout další přikrývku. Upřednostněte spánek, aniž byste se pokrývali, nebo jen listem. Používejte lehké oblečení.
Šaty pro menopauza
Pokud máte horké záblesky, musíte se s nimi vypořádat, aniž byste museli ztrácet eleganci, dokud nebude čas šaty. Ať už se jedná o práci nebo zábavu, klíčem k oblékání v menopauze je připravit se na "horké skvrny" i v chladnějších dnech. Noste chlazené blůzy pod těžkými halenky nebo naložte rezervu do tašky. Takže nehrozíte riziko trapných situací. (Tj.