Zapomeňte na to, kde jsou klíče, nezapomeňte na čas u zubaře nebo na důležité narozeniny: máte pocit, že jste stále více zapomínáni? Víte, že nejste sami. Podle studií mají ženy tendenci mít lepší paměť než muži. V průběhu času se však stáváme více dezorientovanými - a nevíme jistě proč.
Jako Martin Portner, neurolog a MS v Neuroscience z University of Oxford, Hippocampus buňky, ve kterých se vyskytují složky lidské paměti, klesají s přibývajícími lety. Stres je dalším faktorem, který může přispět k těmto ztrátám paměti: "Nadměrný cirkulující kortizol, hormon produkovaný při chronickém stresu, dramaticky zdůrazňuje toto snížení buněk," říká.
Ale není důvod k zoufalství. „Memory vyžaduje především dobrého života - se skládá z vhodného setkání mezi dobře jíst, získat nějaké cvičení, neustále se vracet k tomuto a mnoha hodin spánku,“ říká Martin Portner. Navíc změnou některých návyků je možné zvýšit kapacitu mozku. Vynechání autopilota je jedním z prvních kroků k udržení neuronů aktivní.
8 snadných postupů pro posílení paměti
Vanessa Müller říká, že fyzická i duševní cvičení jsou zásadní pro stimulaci tvorby nových neuronů a pro vyvolání neuroplasticity. Neurológ označuje drobné aktivity, které lze provádět denně. Jedná se o způsoby, jak posílit posilování duševních schopností, stimulovat kognitivní schopnosti, zlepšit předběžné uchovávání informací v mysli a dát mozku na praxi "neurózu" - ano, potřebuje také cvičení.
1. Jogo Photo Game: Požádejte někoho, aby dal 10 fotografií neznámých lidí s příjmením a příjmení. Pokuste se zapamatovat si jména v plném rozsahu.2. Výpočty
: Vezměte si mateřskou knihu svého dítěte, proveďte ty matematické účty - od nejjednodušších až po nejsložitější hlavy. Nestojí za to krást pomocí kalkulačky, jo?3. Abecední pořadí
: vybrat náhodné slova v časopise a novinách a umístit je v abecedním pořadí.4. Zdobení výňatků z revizních časopisů: číst odstavec z časopisu na 2 minuty. Snažte se ozdobit a hovořit nahlas přesně to, co čtete. Máš to? Ne? Snažte se to dostat!
5. Pravopis: Kouzlo 20 slov zpět. Toto cvičení pomáhá zlepšit soustředění a postupně se vyvíjejte: pokud se to stane příliš snadným, změňte počet slov psaných na 30.
6. Hunt Treasure: Získat dvě mapy (například tisk z Map Google). Pokuste se lokalizovat a vyzdobit 20 jmén ulic z první mapy. Poté vyznačte každé místo na jiné mapě pomocí symbolu X.
7. Pevný bod: Umístěte předmět o průměru 5 centimetrů před vámi. Stojí to za to, že se na stůl visí na zdi nebo pomocí něčeho, co je tam již jako hodinky. Zaměřte svou pozornost na tento objekt jen na 3 minuty. Koncentrace je důležitá pro zapamatování.
8. Meditace: Zvykněte si na 20minutovou mini-meditaci s pomalým dechem. Naučte se dělat prezentační cvičení (
vnímavost, akt bytí v přítomnosti).Zdravé návyky pro myslLidé, kteří dělají nějaký druh cvičení, mají lepší paměť než sedavé. 20 minut denně aktivita přispívá.
Takzvaná středomořská strava je podle Portnera na míru šitá na míru. Bílkoviny (maso, drůbež, ryby), salát greeny, zelenina (mrkev, brokolice, květák, ředkev), sladké brambory, zelený čaj, olivový olej, 70% kakaa čokoláda a červené víno (poslední dva v mírných úrovních) jsou některé z nejlepších potravin. (Tj.Podle Vanessy Müllerové, neurologky a lékaře ředitele VTM Neurodiagnostiky, může být káva - která je často považována za špatnou - prospěšná v boji proti zapomenutí. "Dnes je známo, že při požití až 200 ml kofeinu denně zvyšuje pozornost, koncentraci a kapacitu paměti," říká.
Čtení nejméně dvou knih ročně a komentování obsahu s někým jistě zapojí nezapomenutelné neurony hipokampu. "Přečtěte si. Dost. Pak najděte někoho, kdo provede živou synopse. Promluvte si o všem, co si pamatujete, ale skryjte finálový finále, "říká Portner.
Je třeba vzpomenout na to, že vyčerpáváte svou paměť z malých postojů každý den. „Prostý fakt mění rutinu, chodit neobvyklou cestu nakládat do kapsy protilehlou obvykle sedí v jiné pozici v jídelně, stručně řečeno, provádět různé činnosti, kterou již používají neurobics“ říká Vanessa Müller. (Tj.