Když se léto přiblíží, tělocvičny začínají být plné lidí, kteří se snaží ztratit další kilogramy, které získali během zbytku roku. Ale i když nemáte čas navštěvovat tělocvičnu, můžete tělo dostat a běžet bez opuštění domova.
Jako každá žena chce břicho sadu vychutnat sezónu v podobě, jsme pro Vás připravili řadu cvičení Chapar břicho za pouhých 15 minut denně a moc pochodovat na pláži nebo u bazénu.
1 - Noha a kufr pracují spolu
Lehněte si na zádech, položte nohy na podlahu a položte ruce za hlavu. Pak zvedněte nohy směrem k tělu, když vydechujete a zvednete trup na kolena. Vraťte se do výchozí pozice a desetkrát opakujte pohyb. Po několika dnech opakujte cvičení 15 krát a znovu po několika dnech opakujte to dvakrát.
2 - hip lift
Lie lícem nahoru, zvedání nohy mírně pokrčené a rozšiřuje své paže podél těla s dlaněmi dolů. Zvedněte nohy směrem ke stropu, dokud nezavedete dolní část zad, soustředíte sílu pro pohyb v břiše, snažíte se nepoužívat tah nohou. Natažené ramena poskytují podporu k udržení tělesné stability při cvičení. Vraťte se do výchozí pozice a desetkrát opakujte pohyb. Po několika dnech opakujte cvičení 15 krát a znovu po několika dnech opakujte to dvakrát.
3 - Střídavé nohy
Lie lícem nahoru, natáhl nohy na zem a držet kolena mírně ohnutá, zatímco drží hlavu a ramena mírně nad zemí. Zvedněte nohy směrem ke trupu střídavě, zatímco držte dolní část zad opřenou o podlahu. Vraťte se do výchozí pozice a desetkrát opakujte pohyb. Po několika dnech opakujte cvičení 15 krát a znovu po několika dnech opakujte to dvakrát.
4 - uvedení nohy
Lie lícem nahoru, natáhl nohy na zem a držet kolena mírně ohnutá, zatímco drží hlavu a ramena mírně nad zem, ruce za hlavu. Zvedněte nohy směrem k tělu a pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte desetkrát pohyb. Po několika dnech opakujte cvičení 15 krát a znovu po několika dnech opakujte to dvakrát.
5 - Pevné nohy
Ležte na břiše s nohama rovně na podlaze a kolena se ohněte. Chcete-li, aby nohy byly rovny na podlaze, doporučujeme používat chrániče holení o hmotnosti od 2 kg do 5 kg. Položte ruce na hruď a zvedněte trup směrem k nohám a zcela vyjměte bederní od podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a desetkrát opakujte pohyb. Po několika dnech opakujte cvičení 15 krát a znovu po několika dnech opakujte to dvakrát.
6 - Břišní strana s pevnými nohama
Lie lícem nahoru s pravou nohou na podlaze a ohnuté levou nohu a přes spodní pravé straně. Držte pravou ruku za hlavou a levou rukou přes břicho. Zvedněte kufr a přiložte pravý loket k levé noze. Vraťte se do výchozí pozice a desetkrát opakujte pohyb. Když skončíte, otočte boky. Po několika dnech opakujte cvičení 15 krát a znovu po několika dnech opakujte to dvakrát. Znovu, aby vaše nohy byly rovny na podlaze, používejte chrániče holení o hmotnosti od 2 kg do 5 kg.
Proveďte všechny navrhované cviky, ať už jste na úrovni začátečníka (10 opakování), střední (15 opakování) nebo pokročilé (20 opakování). Dokončení všech, zavřete první sérii. Na kterékoliv úrovni obtížnosti je nejlepší opakovat série třikrát. (Tj.