Cvičení fyzické aktivity je dobré pro tělo a zdraví. To je důvod, proč každá osoba musí svým vlastním způsobem a v rámci svých hranic vykonávat sebe. Ale není to vždy možné, zejména kvůli nedostatku času, které způsobí, že mnozí skončí v sedavém životním stylu.
Jeden režim, který může být zajímavý pro ty, kteří mají více rušného a zaneprázdněného života, je systém HIIT ("High Intensity Interval Training"), který nabízí mnoho výhod v krátkém tréninku.
Jak naznačuje jeho název, HIIT se vyznačuje cvičením s vysokou intenzitou, které se praktikují ve velmi krátkých časových intervalech, rozptýlené okamžiky odpočinku a zotavení. Sekvence se opakují po dobu přibližně 20 až 30 minut.
Kromě toho, že je užitečné pro ty, kteří mají jen málo času na cvičení, trénink HIIT je jednou z nejlepších forem kardiovaskulární aktivity. Seznamte se s další výhody tohoto typu tréninku: 1.
spalování tuků, i když přestanete tréninkový
K tomu dochází v důsledku nadměrné spotřeby kyslíku po cvičení, které v případě HIIT, hoří být až devětkrát rychlejší . Způsob, jakým tato praxe zvyšuje metabolismus, způsobuje spálit až o 50% více tuku než běžné kardio cvičení, a to i v případě, že cvičení probíhají po dlouhou dobu.
2. Rozvíjet více svalů a udržuje nejlepší sval
Zatímco stimulovat spalování a využití tuků a kalorií, že HIIT cvičení také produkují hormony budování svalů, pomáhá budovat štíhlé hmoty. Tyto cviky jsou pro to lepší než běžné, protože delší cvičení mohou skončit "pálením svalů", které tělo využije jako palivo.
3. Zlepšený krevní oběh a příznaky diabetu 2. typu Studie ukázaly, že intenzivní intervalový trénink, jako je HIIT, pomáhá průtok krve a dilatace krevních cév. Účinky byly ještě lepší u lidí trpících diabetem typu 2. Vědci zjistili, že ti, kteří dělají cvičení HIIT, mají lepší hladiny glukózy než sedavé a také ty, kteří provádějí jiné druhy cvičení.
4. Posiluje kardiovaskulární aktivitu a zvyšuje vytrvalost
Při práci se srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku během tréninku HIIT, dochází ke zpevnění srdce a zlepšuje kardiovaskulární aktivitu a příjem kyslíku. To zvyšuje celkovou vytrvalostní a tréninkovou kapacitu, což vede k menšímu času zotavení v průběhu času.
5. Zabraňuje stárnutí a způsobí, že budete žít déle
Nedávný výzkum naznačil, že cvičení HIIT mohou zvrátit příznaky stárnutí buněk, což se děje díky lepší produkci a syntéze bílkovin, což také pomáhá bojovat proti signálům stárnutí.
6. Zlepšuje Parkinsonovu zátěž
Studie z University of Alabama ukázaly, že HIIT může zlepšit motorickou funkci, kvalitu života a náladu pacientů s Parkinsonovou chorobou. To je ještě třeba prozkoumat hlouběji, ale zlepšení ve kontrole, rovnováze a pohodě pacientů bylo již zaznamenáno ve srovnání s pacienty podobného věku, kteří nevykonávali intenzivní trénink.
7. Rozšiřuje své limity