Makaróny jsou oblíbené jídlo mnoha lidí! Mísa je ideální pro nedělní oběd, setkání rodiny nebo pro romantickou večeři. Škoda, masy jsou často zakázány diety a považovány za "nepřátele měřítka".
Ale na rozdíl od toho, co se zdá, těstoviny nejsou vždy darebákem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Je-li připraven zdravým způsobem, může být skvělou alternativou k různým pokrmům ze dne na den.
Různé typy hromadného
1. Tradiční Pasta: K dispozici jsou na nudle na trhu mnoho druhů. Nejběžnější je s bílou moukou. Podle výživu Marina Donadi tento druh hmoty je jednoduchý zdroj sacharidů, tedy otočí cukr rychle v těle. Nevýhodou této možnosti je, že protože je snadno trávena, pocit hladu se brzy objeví.
2. barevné makaróny: Existují dokonce i barevné nudle, které mají zeleninu ve svém složení, ale Marina Donadi uvádí, že by neměly nahrazovat spotřebu zeleniny.
3. Integrální Těstoviny: Vrcholem expert jde do celozrnné těstoviny, nejlepší volbou pro ty, kteří hledají zdravou stravu bez přibývání na váze. Je to proto, že je to složitý sacharid, který potřebuje čas na trávení a prodlužuje pocit sytosti. Navíc, tento typ hmoty je bohatá na vlákninu, které pomáhají při správné fungování střev a má i další živiny, jako jsou vitaminy B, hořčík a železo.
Koneckonců, jsou těstoviny výkrm?
Marina Donadi vysvětluje, že pokud jsou spotřebovány v přebytku, masy mohou spíše získat váhu. Ale problém není jen v hromadě - často jsou to doprovodné reálné viníky. bílá omáčka, slanina, pečené kuře ... jsou četné možnosti přidány do těstovin v míse Brazilců, a to je obyčejné najít high-kalorie omáčky, než je skutečná hmotnost.
Ale Donadi zajišťuje, že tím, že dělá správnou volbu, těstoviny jsou dobrým zdrojem energie a nezpůsobují úbytek hmotnosti. Chcete-li být přítelem vaší stravy, tajemství se připravuje. Snažte se, aby zdravé volby, jako je například výměna bílé omáčky přirozené rajskou omáčkou a mastných doprovody podle štíhlejší. Přidání zeleniny je také skvělým nápadem změnit přípravu a zvýšit pokrm.
Konzumujte doprovázenou hmotnost zdroj libové bílkoviny, jako je bez kůže kuřecí maso, ryby, krůtí a lehkou prsa, to je více výživu tip. Podle Marina Donadi protein zpomaluje vstřebávání sacharidů v těle, takže se cítíte nasyceni déle.
příjmů Podívejte se na dvě jednoduché a zdravé recepty označené na výživu se již zahrnují nudle ve vaší stravě:
plný těstoviny s tuňákem
kalorií: 360 (přibližně)
složky
- 80 g celozrnné těstoviny
- 1 lžíce nasekaného česneku
- 2 lžícemi cibule olej dusit
- 3 polévkové lžíce () rajčatové omáčky
- 3 polévkové lžíce () z drcené tuna
- přírodní sůl a pepř podle chuti přípravy
:
- vařit těstoviny, mozků a zrušil.
- V nepřilnavým pánev, vařit cibule a česnek v olivovém oleji.
- Přidejte rajskou omáčku a tuňák. Ochutnejte slanou a pepřovou chuť.
- Umístěte omáčku na těsto a podávejte.
těstoviny bílá omáčka světlo
Kalorie: 400 (přibližně)
složky
- 80g pšenice těstoviny
- 2 lžíce mleté cibule
- olej dusit
- 1 polévková lžíce světle krémový sýr
- 2 polévkové lžíce odtučněného mléka
- 1 plátek mletého krůtí prsa
- 1/2 šálku uvařené a nasekané brokolice
- 2 lžíce hrášku sůl a pepř podle chuti přípravy
:
- Vařte těstoviny, vypusťte je a odložte.
- V nepřilnavým pánev, vařit cibule a česnek v olivovém oleji.
- Přidejte odtučněné mléko a světle tvaroh a dobře promíchejte.
- Přidejte krůtí prsa, brokolice a hrášek. Ochutnejte slanou a pepřovou chuť.
- Umístěte omáčku na těsto a podávejte. (Tj.