Volby restaurací, bufetů a bufetů na ulicích chybí. S řadou jídel a etnických jídel je možné každý den jíst různě. Nedostatek hygieny díky nesprávné přípravě a skladování přísad může vést k onemocnění a infekci. Uvědomení si toho, co jste si položili na talíř při jídle, je důležité, stejně jako upřednostňovat chutné a zdravé potraviny.
Hygiena restaurace
Pro výživu Camila Fiorenzzi, detailní pozorování životního prostředí je hodnotící položkou v době jídla. „Dávejte pozor, úklid místa, rozvržení tabulek a čištění životního prostředí. Všimněte si, pokud restaurace je čistý, je důležité pro tým,“ říká.
Sledujte, jak se podává jídlo. "Musí být dokonale pokryty pro ochranu hmyzu, uspořádané v hliníkových žárupech a pod přímým působením ohně, tak budou vždy teplé a prosté hmyzu, který může způsobit onemocnění", komentuje výživu.
Snídaně
Ranní káva je prvním jídlem dne a měla by být dobře připravená. "Je důležité si pochutnat na snídani, protože je to velmi důležité jídlo, jogurty, mléko s kávou, granola a ovoce. říká Camila.
Pokud jedete do jídelny nebo pekárny, upřednostňujete přirozené občerstvení a přidáváte přírodní džusy pro zvýšení výživy.
Restaurace nabízí celou řadu chlebových rolníků, ale vždy si uvědomte množství. "Není zakázáno jíst chléb, ale jíst mírně, nahradit máslo například bílým sýrem," říká výživář.
Oběd: vyrobte si vlastní jídlo
Nedělejte saláty v době oběda. „V restauracích najdete řadu listů Udělejte pestrou pokrm: ... saláty, raladinhas mrkev, olivy, bílý sýr, rajčata, okurky, například Caprice s omáčkami,“ doporučuje Camila.
Sacharidy konzumují také mírně. "Nezapomeňte na rýži, maso a bílkoviny, jako kuřata, maso a ryby," říká výživář.
I když lákavé, nedělejte si na oběd plné jídlo na občerstvení nebo občerstvení. Je důležité udělat kompletní jídlo, které zajistí živiny potřebné pro daný den.
Večeře
V noci doporučujeme jíst lehčí potraviny. "Salát nebo zeleninová polévka je vždy dobrá! Jste dobře a lehce krmit," navrhuje odborník na výživu. Při večeři se vyhýbejte těžkým občerstvením za každou cenu a kontrolujte čas, kdy nebudete jíst příliš pozdě.
Vyhněte se vypráženému jídlu a rychlému občerstvení
Zapomeňte na smažené potraviny v restauracích. "Vždy si dáváte přednost sterilizaci nebo grilovaným těstovinám. Smažené nejsou již tak zdravé a jídlo z domu není dobrá volba, protože mohou poškodit žaludek a způsobit nevolnost po celý den," říká Camila.
Jídlo v restauracích s rychlým občerstvením, když jsme mimo domov, je velmi lákavé, protože je rychlé a tím, že uklidí takovou silnou vůli jíst, nicméně volba těchto potravin naruší vaši výživu a může vést k obezitě.
Nápoje a dezerty
Pokud jde o nápoje, preferujte přírodní džusy. "Nechte stranou nealkoholické nápoje, denně doporučujeme přírodní nebo pulpované šťávy," říká Camila. Saud Zdravé dezerty jsou vždy vítány. "Jsou to osvěžující a super zdravé dezerty," říká výživářka Camila.
Doba jídla
I když je pracovní plán intenzivní, musíte respektovat přesně čas každého jídla. "Nejíst běh, uklidňovat plán, dobře vařit jídlo a ochutnat chuť každého z nich. nejen aby měli kvalitní jídlo v jídle, ale také jíst klidně a občas doporučuje váš výživář, "navrhuje Camila. (Tj.Nepřekračujte stravu
Doporučujeme jíst nejméně každé 3 hodiny. Tímto způsobem budete mít vždycky něco v žaludku a nebudete hladováni při příštím jídle. "Vždy se ovoce s sebou, ať jste kdekoli, ať už v práci nebo někde jinde než v domácnosti. Pokud tam máte lednici, zabalte džusy nebo ovocné saláty v malé části," říká Camila.