Když slyšíme o józe, přemýšlíme brzy o relaxaci, ale vědí, že některé z vašich pohybů mohou být také skvělé.
"Jóga (jóga) je filozofií s praxí pro sebevědomí. Tyto praktiky nám pomáhají mít novou vizi našeho těla a mysli, více přizpůsobené skutečným potřebám. Vědomí získané běžnou praxí nám pomáhá činit rozhodnutí, které nás vedou k vyváženějšímu životu, a to jak fyzicky, tak psychicky, „říká Maria Cabral, profesor jógy, ájurvédské terapeut a organizátor jógy pro mír, událost, která nabízí lekce Jóga a další praxe sebevědomí zdarma po celé Brazílii.
Maria Cabral vysvětluje, že Hatha jóga je rameno jógy spojené s psychofyzikálními postoji, je také nejrozšířenější větev na západě. „Neustálé praxe hathajógy (bez ohledu na zvolený způsob) zajišťuje pružnost páteře, která je přímo spojena s naší dlouhověkosti a kvalitě naší energie,“ říká.
Dýchací cvičení jsou důležité a účinné postupy pro rovnováhu těla a mysli. "A Hatha Yoga nabízí srdečné menu těchto cvičení, které mohou být pravdivé lékárny pro rovnováhu těla, mysli a emocí. Někteří nám pomáhají uklidnit a koncentrovat mysl (jsou vynikající pro přípravu na meditaci), jiní nám pomáhají energizovat a vyčistit tělo, "vysvětluje Maria.
V rámci tohoto návrhu Maria Cabral cituje Sattva jógu, metodu vyvinutou chilským profesorem Gustavem Poncem, jako skvělou volbu pro energii těla.
Jak již bylo vysvětleno Maria Cabra, Sattva jóga je jednoduchá a vynikající sekvence, které dodají tělu a pomáhají aktivovat trávicí systém (velmi důležité dnes tolik žen s poruchami trávení a zácpu). Podívejte se na krok za krokem:
- Sedněte pohodlně na patách (může být na složené přikrývce, abyste neublížili kolena). Zavřít prsty s palcem ve středu, takže pěst, přizpůsobit své pěsti v břiše plovoucích žeber a kyčelních hřebenů a ležel trup přes nohy s hlavou směrem k zemi. Zdržujte dýchání pomalu a hluboce po dobu 20 dechů.
- Zvedněte trup a získat kaphalabhati cyklus (dech jasný lebky), která musí uplynout s vervou, jako by se vysmrkal a nechat inspirace přijde přirozeně. Udržujte stejný rytmus mezi dechem a počítáním 30 opakování.
- Po dokončení cyklu kaphalabhati úplně vydechněte vzduch a ujistěte se, že plíce jsou zcela prázdné. S bezvzdušnými plícemi nasávejte břicho dovnitř a nahoru a udržujte plíce prázdné, uvolněte a sát břicho několikrát. Je důležité, aby se inspirace dostala dříve, než se zadržení stane nepohodlným.
- Pomalé a hluboké vdechnutí, vraťte se k první držení těla, ruce zavřené v břiše a na čele uvolněné na podlaze, pro další cyklus 20 dechů.
- Opakujte celá sekvence třikrát a po posledním cyklu, lehněte si zády na podlaze s tělem zcela uvolněné po dobu pěti minut pro tělo absorbovat výhody praxe.
"Tuto sekvenci lze provádět kdekoli, nejlépe ráno, protože žaludek musí být prázdný. Pokud má lékař problém v kolenou nebo kotníků, první přístup by neměl být zachován a celá sekvence může být provedeno v sedící poloze s nohama zkříženýma, nejlépe se svými sedí kosti podporovaných na polštáři, „vysvětluje Maria Cabral.
Další cvičení jógy dělat doma
Níže si můžete prohlédnout sekvenci s 10 dalšími jednoduchými pohyby, ale může být velmi užitečné ve své dne na den, který rovněž přispívá k relaxaci a energizující vašeho těla:
1. Zvedněte ruce v "modlitební pozici"
Položte nohy vedle sebe, více či méně podle šířky boků. Přiložte ruce do "modlitební polohy" před hrudníkem a zaměřte se na dech: jemně, vdechujte a vydechujte. Využijte všech svých stresů a zaměřte se na činnost, kterou děláte.
Jakmile se budete cítit klidně a soustředěně, zvedněte ruce, stále v modlitební pozici, nad hlavou. Naklonit hlavu zpátky, jako byste se dívali na oblohu. Nezapomeňte si držet záda rovnou! Držte tuto pozici asi deset hlubokých dechů.
2. Ohněte tělo dolů
Vydejte své ruce z pozice modlitby, pak přiveďte ruce a celé tělo dolů, což umožňuje, aby byl paralelní k vašim nohám. Držte ruce až k vašim kotníkům a zůstaňte v poloze po dobu asi 30 sekund, cítit úsek na zadní straně nohou a páteře.
3. Ohýbání Pose
Toto je v podstatě nejvyšší bod ohýbání. Nechte nohy rovně, rovnou a ruce rovnoběžné s vašimi rameny. Zkuste zůstat v pozici počítáním 10 hlubokých nádechů.
4. Naklánějte se dopředu
Posuňte ruce dopředu, opírajte se dolů, držte nohy pevně na zemi a rovnou. Postavte se na místo a jemně dýchjte asi 30 sekund.
5. Nechte nohy spočinout na podlaze a natáhnout ruce
Uvolněte dolů dolů směrem k podlaze a vraťte se do ohýbací polohy, kterou jste dělali dříve. Držte 10 vteřin.
6. Podporovat břicho a hrudi na stehnech
Sedět na nohou, natáhnout ruce a tělo dopředu, odpočívá břicho a hrudi na stehnech. Snažte se položit čelo na podlahu a odpočívat asi 30 sekund.
7. Naklánějte se dozadu
Klečte dolů a jemně se opřete, snažte se opřít ruce na nohy a také uvolníte hlavu tímto pohybem.
8. Zvedněte své tělo
Lehce na zádech na podlaze, zvedněte své tělo. Ruce na zádech (víceméně v pasu) podporují. Snažte se zůstat v pozici asi 30 sekund, pak pomalu vraťte páteř k podlaze, dokud neležíte znovu.
9. "Poloha ryb"
Stojte na zádech, položte ruce pod dno, dlaněmi na podlaze. Posuňte lokty pod sebe a trochu zvedněte horní část, takže můžete položit trochu hlavy na podlahu. Stát a dýchat 30 sekund.
10. Relax
Toto není přesně cvičení, ale způsob, jak se uvolnit po hnutí, které jste udělali.
Natáhněte krk a nechte vaše ruce odpočinout po vaší straně. Umístěte nohy o stejnou šířku jako vaše boky. Dýchat jemně, přemýšlejte o uvolnění části těla.
Nyní víte, že s jednoduchými jógovými cviky, které lze provést doma, můžete dosáhnout lepší kvality života! Stojí to za cvičení! (Tj.