Ti, kteří cvičí, pravděpodobně slyšeli o glutaminu. Suplementace je často spojován s atlety, ale tam je ještě hodně pochyb o toto téma, jako je „co přesně je glutamin“, „jaké jsou jejich funkce v těle“, „je uvedeno pouze na činnosti lékařů fyzické? ".
Camilla Secches, endokrinolog, výživa a odborník učitel Endocrinology Itajuba Medicína, vysvětluje, že glutamin je aminokyselina, a proto strukturální složkou proteinů. "Je zakódovaná naší DNA a může být také získávána pomocí proteinových potravin nebo potravinových doplňků," říká.
Expert dodává, že glutamin je nutričně klasifikován jako neesenciální aminokyselina, protože může být syntetizován samotným tělem z jiných aminokyselin.
glutaminu funkcí v těle
Camila zdůrazňuje, že glutamin je nejhojnější kyselina volná aminoskupina ve svalech a krev, a zajišťuje řadu funkcí v našem těle:
- se podílí na proliferaci a vývoj buněk;
- moduluje imunitní systém;
- moduluje střevní systém;
- má antioxidační účinek, mimo jiné.
"Glutamin je účinně transportován do buněk, podporuje vstřebávání vody a tím zvyšuje stav hydratace a objem buněk. Toto zvýšení objemu může stimulovat syntézu proteinů (anabolismus), "dodává expert.
Pro koho je uvedeno doplnění glutaminu?
Podle společnosti Camila je doplňování glutaminu dobře studováno a doporučováno při extrémně katabolických onemocněních (při nadměrném svalovém opotřebení, tj. Při degradaci tělesné hmotnosti), jako jsou:
- rakovina;
- AIDS;
- Dengue; Generalizovaná infekce;
- Velké operace.
- "V těchto situacích produkce glutaminu nesplňuje poptávku požadovanou tělem," říká Camila.
Specialista dodává, že suplementace mohou být také používány těmi, kteří cvičí intenzivní fyzické cvičení, když je silná konzumace glutaminu svalovými buňkami. "V těchto případech je doplnění glutaminu spojeno s lepší regenerací svalů a snížením ztráty libové hmotnosti," vysvětluje.
Glutamin pro sportovce a fyzikální aktivisty
Ale proč je konečně doplněk glutaminu tak úspěšný mezi atlety? Může být také indikován pro osoby, které cvičí pravidelně (3 až 4 krát týdně)? Camila říká ano. "Doplněk glutaminu zvyšuje dostupnost této aminokyseliny v post-stresovém období fyzické aktivity, minimalizuje riziko poškození svalů a zlepšuje regeneraci po tréninku," říká.
"Čím intenzivnější a delší cvičení, tím větší je přínos doplňování," dodává.
Jak by měl být tento přípravek spotřebován? ○ Camila vysvětluje, že doporučená dávka je obvykle 10 až 15 gramů denně. "Tato dávka by měla být individualizována a předepsána kvalifikovaným odborníkem," říká.
Dobrý návrh, podle odborníka, je použít 5g po tréninku a 5g před spaním. „V post-tréninku, trik je kombinovat glutamin se rychle absorbující sacharidu, který stimuluje uvolňování inzulínu, což usnadňuje vstup glutamin na svalové buňky,“ vysvětluje.
Během spánku, dodává Camila, prodloužené hladování způsobuje, že tělo využívá dodávky energie a jde do katabolismu. "Glutamin používaný před spaním má funkci chránit svalovou hmotu," říká. (Tj.Camila vysvětluje, že vyšší dávky mohou být vhodné pro vysoce výkonné sportovce, ale vždy s multidisciplinárního přístupu (lékař, výživu a fyzikální pedagog). Kde najít glutamin?
Camila vysvětluje, že glutamin je prodáván v specializovaných prodejnách potravinových doplňků a lékáren. "Nejjednodušší způsob, jak to získat, je přes internet. Může se nalézt v prášku nebo kapslích, "říká.
„glutamin ve formě dipeptidu (L Anil --- --- --- L glutamin), která je znázorněna účinnější při prevenci ztráty svalové ve vědeckých studií. Je vždy moudré zkontrolovat, zda je laboratoř, která vyrábí doplněk splňuje hygienické předpisy požadované agentury ANVISA a je registrována v tomto těle, „dodává odborník.
V galerii níže můžete vidět některé příklady glutaminových doplňků, které se nacházejí na trhu:
glutamin Integral Medical pro US $ 85,41 v Vita
Nutrition Glutamine Powder optimální výživu pro R $ 125,50 My World Fit
Universal Nutrition Glutamin R $ 85 v obchodě Massa
L-glutamin Probiotické na R $ 57,62 v Add Zone
L-glutamin Gluta Více na R $ 71,25 v Vita a zdraví
glutamin XS pro R $ 84,05 v Biovea
L-glutamin Prášek NeoNutri na R $ 79,96 v Přidat Zone
glutamin Lg Max Titanium za $ 59,99 v zóně
Doplatky L-glutamin - Vitafor pro R $ 137,96 v Vita a zdraví
glutamin Atlhetica Evolution R $ 52.79 v szone
Kontraindikace ○ Camila vysvětluje, že neexistují žádné studie prokazující toxicitu glutaminu. "Ale protože to je aminokyselina, veškerý přebytek bude odstraněn ledvinami. Lidé s onemocněním ledvin by měla činit pouze glutamin suplementace pod vedením odborného lékaře (nefrolog), „říká.
"Pokud nemáte onemocnění ledvin, měli byste také zkontrolovat funkci ledvin u svého lékaře," uzavírá odborník.
tedy posiluje význam vždy dodržovat suplementace pouze s povoleným odborné vedení, ale nepředstavuje žádnou zjevnou riziko. To je také nejlepší způsob, jak využít výhod, které může doplnit glutamín. (Tj.