Výhody přeskakování lana
Chcete-li začít, přeskakování lana slims, a hodně! Někteří odborníci tvrdí, že je možné spálit v průměru 800kcal za hodinu tréninku. Toto číslo se však může lišit od osoby k osobě, podle fyzické kondice, intenzity cvičení a času.
A činnost je účinná nejen v kalorických výdajích. Podle fyzikálního vychovatelky Thiaga E.A. Domingua je "skokové lano extrémně pozitivní pro vývoj kardiorespiračního systému a muskuloskeletálního systému (zejména v dolních končetinách)". Tak je možné posílit nohy, paže, břicho a dokonce i srdce najednou. Cvičení také rozvíjí koordinaci, agilitu a rovnováhu praktického lékaře.
Nejlepší ze všeho může být zábavná aktivita! V průběhu času je možné měnit cvičení, skákat jednou nohou, tam a zpátky a dokonce i přepínat rytmy podle písně.
Nezbytné vybavení
Jednou z velkých předností lana je praktičnost. Použité zařízení je minimální a velmi cenově dostupné. Lano nepřebírá prostor, není nákladné a cvičení lze praktikovat v různých prostředích. Neexistují tedy žádné výmluvy, které by se vyhnuly fyzické aktivitě na výletech nebo víkendech, protože je možné dopravovat lano kdekoli.
Thiago Domingues vysvětluje, že neexistuje žádný typ lana ideální pro praxi. Dnes na trhu najdete řetězce různých materiálů, jako je silikon, kůže a nylon, a je na praktickém lékaři, aby věděl, který z nich nejlépe vyhovuje. Zde jsou některé možnosti v internetových obchodech v Brazílii:
Nylon Rope Polimet R $ 15,90 v Netshoes
Rope Hidrolight S roztočení Counter pro R $ 39.90 v Centaur
kožené švihadlo Muvin CDP-400 za $ 36.90 v Kanui
dospělých Rope skok v DOMYOS na R $ 34,95 v Decathlon
Rope Reebok Professional Speed pro za US $ 49.90 v Netshoes
Digitální švihadlo Muvin CDP-500 až R $ 40,90 v Kanui
švihadlo Nike Speed Lanko za 99,90 dolarů v Kanui
Důležitým aspektem je délka lana: měla by být vhodná pro výšku studenta. Chcete-li měřit, krok jednou nohou ve středu lana a vytáhněte dva konce nahoru, vedle vašeho těla. Lano by se tedy mělo pohybovat více nebo méně mezi pasem a podpaží.
Následující infographic, zveřejněné na webových stránkách Well-Being, vám ukáže, jak si můžete vytvořit vlastní lano! Check-out:
Kontraindikace cvičení
Přesto se zdá jednoduché cvičení, Thiago Domingues zdůrazňuje, že ne každý je schopen vykonávat to. Skákání přes švihadlo může být kontraindikováno u těhotných žen, lidí s problémy s klouby (například kotníky, kolena a páteř), nadváha, vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární problémy, mimo jiné případy.
Proto je nezbytné konzultovat lékaře před zahájením fyzické aktivity. Vedení kvalifikovaného odborníka v oblasti tělesné výchovy je také nezbytné pro přípravu vhodného školení a vedení studenta k dosažení pohybů.
Více tipů pro každého, kdo chce vykonávat činnost
Takže, bylo to živé? Podívejte se na níže uvedené tipy pro začátečníky a připravte si lano!
Šaty v lehkém oblečení vhodné pro fyzickou aktivitu.
- Chcete-li se vyhnout úrazu, zvolte botu, která podporuje dopad skákání. (Tj.Lano může být z různých materiálů a volba je podle uvážení praktického lékaře. Nicméně, někteří odborníci uvádějí lana z plastu, kůže nebo vinyl, které jsou těžší.
- Cvičení lze praktikovat kdekoliv. Abyste se vyhnuli pádu, ujistěte se, že podlaha není kluzká.
- Hydratujte se! Skákací lano je aerobní cvičení a může tělo dehydratovat. Takže vždycky buďte v blízkosti láhev vody.
- Pomalu začněte. Ideální je každodenní cvičení. Protože cvičení vyžaduje fyzickou kondicionaci, můžete se střídat s jinými lehčími cvičeními, jako je procházka, a postupně zvyšovat čas a intenzitu skákání.
- Skákání lana doma
- Sledujte snadné dělat cvičení doma. Nezastavujte se! Poraďte se s vaším tělesným vychovatelem a začněte trénovat dnes a spálíte kalorií skákání lana. (Tj.