4 Základní vitamíny a minerály mají kůži a krásné vlasy Krása

Pravděpodobně jste často slyšeli o výhodách sledování zdravé výživy. Jedna z nich je dokonce úzce spojena s krásou žen: koneckonců, vitamíny a minerály z potravin pomáhají udržovat vlasy a kůži zdravé.

Suzy Rabello Ferrer, dermatolog vystudovat USP a odborné znalosti v oblasti dermatologie na HC-FMUSP, člen brazilské společnosti dermatologie, poukazuje na to, že vyvážená strava je velmi důležité v tomto smyslu, protože nedostatek vitaminů a minerálních látek může vést ke ztrátě zdravě vypadající kůže a vlasů.

"V případě vlasů je však důležité zdůraznit, že fyzické poškození (teplotou sušičky nebo desky) a chemickým poškozením (barvivem, vyhlazením, uvolněním atd.) Se nezmění tím, co se získává prostřednictvím stravy nebo doplnění, "poznamenává dermatolog a poznamenává, že vitamíny a minerály v potravinách ve skutečnosti" nezlepšují "vlasy, ale udržují je zdravé. Suzy Ferrer také poukazuje na to, že kůže, která je pomocí genetického určení více resekovaná, nezmění svůj stupeň hydratace tím, co je požito. "Vitaminy a minerály jsou však látky nezbytné pro výrobu řady složek našeho těla a jejich nedostatky mohou vést k vadám ve výrobě nebo k poklesu produkce," vysvětluje dermatolog Suzy.

Lékař doporučuje, je důležité vědět, že u vitamínů A, D, E a K může přebytek také způsobit důležité změny v těle. "Například s nadbytkem vitamínu A se kůže stane hrubým a může dojít ke ztrátě vlasů. K těmto hypervitaminosům došlo k těžké intoxikaci, "říká.

Tímto způsobem stojí za zmínku, že není nutné vždy podávat vitamíny nebo minerály. Proto je nejlepší konzultace s dermatologem, který po konzultacích a vyšetřeních zjistí, jestli je to skutečně nutné, v závislosti na případu.

4 vitamíny a minerály, které přispívají k krásné kůži a vlasům

Níže najdete informace o vitamínů a minerálech, které pomáhají udržet pokožku a vlasy zdravější, a proto vypadají krásnější, stejně jako tipy na to, kde je najdete.

1. Železo

Suzy Ferrer vysvětluje, že železo je minerál, který vstupuje hlavně do složení hemoglobinu - pigmentu, který má červenou barvu v krvi. „Když se v malých množstvích, může způsobit anémii - což může mít různé efekty, a dokonce může poškodit vlasy a nehty ... To znamená, že kůže se stává suchou, vlasy a nehty, křehký,“ řekl.

Denní příjem železa je podle lékaře 8 až 18 g. "Najdeme je hlavně v mase, ovesu, fazolích, zelenině atd." Vysvětluje dermatolog Suzy.

2. Biotin

Podle Suzyho Ferrera je biotin vitamín B komplexu a je základem různých chemických reakcí v lidském těle. "To opravdu přináší výhody jeho funkcí pro vlasy, kůži a nehty," říká.

"Adekvátní denní příjem je asi 30 μg / den a většina tohoto vitaminu je syntetizována v našem vlastním střevě," vysvětluje Suzy.

"Kromě výroby v našem těle může být biotin získáván požitím vaječných žloutků, mléka, ryb, ořechů a kvasnic," dodává odborník.

3. Vitamin C

Suzy Ferrer vysvětluje, že vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je důležitý pro správnou tvorbu kolagenu dermis a stěn cév. "Naše kůže je bohatá na kolagen, a proto je vitamin C klíčem k udržení naší pokožky a správnému uzdravení," říká. (Tj.Stále podle lékaře existuje několik studií, které ukazují, že krémy s vitamínem C jsou účinné pro zlepšení jemných vrásek pokožky.

SuzyFerrer vysvětluje, že vitamin C je nalezen v pomeranče, citronu v kiwi, rajčata, v ananasu, jahodová, brokolice, pouzdro atd. "Je však třeba zmínit, že množství vitaminu C, které se dostává do našeho dermis, je vyšší u krémů než při konzumaci potravin bohatých na kyselinu askorbovou," říká dermatolog.

4. Vitamin E

Dermatolog Suzy vysvětluje, že vitamin E je nezbytný pro správné vizuální funkce a dobrou funkci neurologického systému. Ale také hraje důležitou roli v kráse žen: "Tím, že působí jako antioxidant, může pomoci při zpomalení stárnutí," říká.

Doporučená denní dávka podle dermatologa je 15 mg denně. "Našli jsme vitamín E v zelenině (špenát, kade, salát atd.), Olivový olej a zeleninu (slunečnice, mandle, lískové ořechy atd.)," Říká.

Kdy je indikován vitamin a / nebo minerální doplnění?

Dermatolog Suzy vysvětluje, že když příjem vitamínů a minerálů je nedostatečný nebo absorpce je narušena některým zdravotním problémem, doplňování může být kritické.

"Hodnocení okamžiku, kdy se stane základním doplňkem, závisí na stupni změny funkcí těla a na zkouškách, které indikují úroveň nedostatku," zdůrazňuje lékař.

Profesionál zdůrazňuje, že potravinová rovnováha je zásadní. "Nedostatek živin obvykle nepřichází izolovaně, takže v případě deficitu obvykle máme změny ve více systémech těla. Tam je také obtížné rozlišovat osoby s výživovými změnami, které jsou způsobeny příznaky, které jsou zastřešeny kombinovaným nedostatkem živin, "říká Suzy Ferrer.

Kde najít vitamíny / minerály v kapslích

V galerii níže najdete příklady vitamínů a minerálů, které lze nalézt v kapslích. Je však třeba poznamenat, že suplementace je indikována pouze tehdy, je-li příjem potravy nedostatečný, nebo absorpce je narušena zdravotním problémem. To znamená, že pro určení, zda je to skutečně nutné, je nezbytné provést lékařské posouzení.

Vitamin C kapsle Nutraway na R $ 17,50 v Natue