Působí v našem těle každý den, způsobují změny ovlivnily naše emoce na fyzickou výkonnost a přesto někdy všimli, jak se někdy zdá, že shrneme menstruační cyklus pouze a výhradně s menstruací?
Je pravda, že to přináší některé z nejvíce viditelných dopadů na celý den, ale věří, pochopí, že menstruační cyklus daleko přesahuje to je nejen užitečná pro lékařské nebo zajímají o biologii. Je to spíše způsob, jak se dostat do kontaktu s naším tělem, a dokonce i učinit s ním mír, využívající každou změnu, kterou prochází.
„Vědět lépe svůj menstruační cyklus, můžete upřednostnit fyzikální, behaviorální aktivitu a výběr potravin, které přirozeně amenizem obtěžující příznaky,“ vysvětluje gynekolog Dr .. Naira Scartezzini Senna.
přihlášení pod vodítko na toto téma, připravené s pomocí expert!
Pochopení menstruačního cyklu
Proč způsobuje větší dopad, někdy takřka menstruační cyklus pokrývá celé období od prvního dne menstruace až do dne před začátkem dalšího období.
I když je obyčejné mluvit za 28 dní zpravidla Dr. Naira vysvětluje, že jediný způsob, jak s jistotou vědět, jak dlouho váš cyklus navazuje. „doba se může lišit od jedné agentury do druhé, obvykle ženy mají normální cykly s 23 intervaly na 35 "říká," jinak stojí za to konzultovat gynekologa. "Bez ohledu na to, jak dlouho trvá váš cyklus, je důležité vědět, kdo Jsou zodpovědné za procesy a změny, ke kterým dochází během tří fází menstruačního období: folikulární, ovulační a luteální.
1. Folikulární fáze:
je první fáze menstruačního cyklu s délkou trvání 5 až 12 dnů. V tom, hypofýza zvyšuje produkci folikuly stimulující hormon (FSH), který je zodpovědný za dozrávání folikulů, které obsahují vajíčka. Zralější, folikuly začínají produkovat estrogen, hormon zodpovědný za výstelku dělohy. V praxi je folikulární fáze je synonymem s menstruací se všemi jejími příznaky, ale také rostoucí zlepšení nálady a blahobytu díky nárůstu estrogenů, testosteronu a oxytocinu. Také kvůli nárůstu estrogenu se na konci této fáze (období po menstruaci) zvyšuje dispozice, síla, koncentrace a fyzická výkonnost. V důsledku toho se klitoris stává citlivějším a libido začíná postupně zvyšovat. 2. Ovulační fáze:
se vyskytuje ve středu cyklu a je nejkratší fází všech, s trváním, které obvykle nepřesahuje 36 hodin. Zvýšená hladina estrogenu vede tělo k produkci luteinizačního hormonu, který je zodpovědný za uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. V praxi dosahuje vrchol estrogenu, který dosáhl na konci předchozí fáze, jak pokožku, tak vlasy vypadají v tomto stádiu dobře a zdravě. Na vrcholu to vše, hladiny testosteronu se zvedají, zvyšují důvěru a libido. Ačkoli s nižší intenzitou než na konci předchozí fáze, uspořádání stále stoupá. 3. Luteální fáze:
je poslední a nejobávanější fáze menstruačního cyklu, trvající mezi 11 a 16 dny. V tom dochází k hormonální inverzi s poklesem testosteronu a estrogenu a zvýšením progesteronu. Po ovulaci, folikul zodpovědný za uvolnění vejce se zavře a tvoří corpus luteum, struktury odpovědné za produkci progesteronu. Je to tento hormon, který zahustí endometrium, aby mu umožnil získat oplodněné vajíčko. Ačkoli oscilační, estrogen stále působí na začátku této fáze, což na počátku vyrovnává věci trochu. Ovšem v praxi cítíme luteální fázi třemi písmeny: TPM. (Tj.Se základním pochopením fází hormonálními změnami, proč k nim došlo a jaký dopad mají na našem těle, je na čase odhalit některé z nejznámějších momentů menstruačního cyklu. Menstruace
Počáteční cyklický kop, menstruace je olupování vnitřního ostění dělohy (endometria). Stručně řečeno, Dr. Naira vysvětluje, že "není to nic jiného, než likvidace tkaniny vytvořené uvnitř dělohy, aby obdržela embryo v případě oplodnění."
Stejně jako zbytek cyklu nemůžete mluvit přesně, ale obvykle trvá 2 až 6 dní, obvykle s větší intenzitou na začátku. Pokud jde o tok, Dr. Naira poukazuje na to, že množství krve shromážděné během menstruace se obvykle shoduje s ¼ šálkem nebo, praktičtěji, "používáním průměrně 4 absorbentů denně", říká.
Pokud jde o způsoby, jakými menstruace ovlivňuje dne na den, kombinace nízké hladiny progesteronu a estrogenu postupné zvyšování by mělo teoreticky vyloučit příznaky PMS a zvýšit pocit pohody po celý týden. V praxi však mnoho žen vykazuje během menstruace příznaky jako slabost, bolest hlavy, závratě, nevolnost, deprese, průjem a koliku.
Existuje několik příčin tohoto klinického obrazu. Počínaje ztrátou krve, snižuje obsah železa v těle, což může odrážet slabost, závratě a symptomy deprese. Zní to dobře? Takže jen zesílit spotřebu potravin bohatých na železo, jako je zelí, cizrna a ořechy v období!
Vaše játra již hrají důležitou roli v metabolismu estrogenu, který by měl být regulován tak, aby bylo zajištěno pohodlí a zabráněno menstruačním migrénám. Proto je při menstruaci důležité, aby nebyla přetížena, aniž by došlo k konzumaci alkoholu a mastných potravin.
Nakonec jsou křeče způsobeny prostaglandiny, lipidy vzniklé po ovulaci, které způsobují kontrakci krevních cév a hladké svaly. Po rozpadu tkáně v endometriu jsou to prostaglandiny, které působí v děloze a přimějí ji, aby ji vytlačila. Při nadměrné produkci tyto látky způsobují nejen koliku, ale také menstruační průjem, protože se mohou dostat do tlustého střeva. Jako protilátka, dilatací krevních cév, kapky horké vody jsou stříleny a spadlé, stejně jako dieta s vysokým obsahem vlákniny k regulaci střeva.
Ovulace
Jak naznačuje jeho název, ovulace je událostí, která charakterizuje ovulační fázi. Objevuje se to tehdy, když estrogen stimuluje tvorbu luteinizačního hormonu, který naopak vyvolává vajíčko při výstupu z vaječníku. Proces je poměrně rychlý: po vrcholu luteinizačního hormonu trvá 10 až 12 hodin, než se vajíčko uvolní. Poté má na oplodnění pouze 24 hodin, což odpovídá nejplodnějšímu dni ženy. Pokud během tohoto období nedojde k hnojení, vajíčko se degeneruje.
S výjimkou zvýšení libida, které označuje více než samotný den ovulace, je to téměř asymptomatická událost. Ve velmi vzácných případech mohou některé ženy pocit třást na straně vaječníku, který uvolnil vejce. Jak znovu, nelze určit přesné datum pro ovulaci, jak se vyskytuje v polovině cyklu a může se pohybovat v rozmezí od jednoho měsíce do druhého, který chce otěhotnět, musí mít malé náznaky, že tělo vysílá. "V této fázi se častěji objevuje vzhled průsvitnější a pilnější vaginální sekrece, podobně jako vejce, která je vnímavá ke spermatu," vysvětluje Dr. Naira.
Plodná doba
Ovulace a plodná doba jsou totéž? Odpověď není přesná, přestože ovulace nastává během plodné doby, která trvá 5 až 6 dní před ovulací až do 1 dne od jejího výskytu. (Tj.Abychom lépe porozuměli, je třeba pouze pamatovat na to, že hnojení nastává, když nastane setkání ovčáku se spermatozoidem, gamety s odlišnou životností. Zatímco vejce má pouze 24 hodin k oplodnění předtím, než se zvrhne, sperma přežije až na 5 dní, což znamená, že už může být tam, když se vajíčko uvolní a umožní hnojení.
V době, podle studií byla většina těhotenství, kdy se jedná o pohlavní styk v den ovulace, ale když se to stane asi tři dny před vydáním vajíčku, takže více času pro spermie projít vagíny a cervikálním hlenem.
V tomto smyslu stojí za zmínku, že navzdory příležitostným událostem působí hormony po celý cyklus a je již na vyšší úrovni, než dosáhne svého vrcholu. Takže během plodného období, cervikální hlen je již více viskózní a propustný, přičemž je možné sledovat tuto změnu v průběhu výše uvedeného jasně sekreci vajec, jakož i měřením luteinizačního hormonu v moči.
PMS
Předmět je tak populární, pokud jde o menstruační cyklus, který často končí, protože je to opravdový klinický obraz, který ovlivňuje každodenní rutinu, v každodenních činnostech, v práci nebo ve vztazích.
Hlavní událost luteální fáze, premenstruační napětí je důsledkem pádu estrogenu a nárůstu progesteronu, produkovaného luteum corpus. Jinými slovy, zatímco snížení estrogenu na jedné straně způsobuje pokles hladin serotoninu, což nám způsobuje depresi, úzkost, podrážděnost a dychtivost jíst sladkosti; Na druhé straně, progesteron, s jeho sedativním účinkem, také nedělá náš život jednodušším. Je to proto, že v procesu hnojení má progesteron zásadní úlohu zesílení endometria a vyhrazení živin v případě oplodnění vajíčka. Za tímto účelem zpomaluje fungování střev. Výsledek, který mnoho žen již zná: zácpa a zadržování tekutin.
Dalším účinkem progesteronu, který charakterizuje příznak PMS, je dilatace mléčných kanálků, která způsobuje bolesti a citlivost prsou. A tam je také studie provedená Uppsala University ve Švédsku, který se týká progesteronu stimulaci amygdaly, skupinu neuronů zodpovědných za uvedení těla do stavu pohotovosti, což způsobuje strach, úzkost a nespavost.
Ale uklidněte se před tím, než se vzbouříte proti progesteronu, mějte na paměti, že váš výkon je přirozený a je součástí vyváženého cyklu, který pomáhá udržet hladiny kortizolu, železa a vitaminu D pod kontrolou. Proto, aby se obejít příznaky PMS, doporučujeme udržovat zdravé návyky. Cvičení lehkých aerobních cvičení a dobré noční spánek napomáhá například stabilizaci hladin serotoninu. Pití spousty vody a udržování vyvážené stravy - bohaté na zrna, zeleninu, nízkotučné potraviny s nízkým obsahem sodíku - pomáhá regulovat střeva a bojovat proti zadržování tekutin. Čokoláda 70% kakao je také pro TPM přesvědčena, protože pomáhá doplňovat hořčík, který ztratíme v této fázi!
Obecně se PMS vyskytuje mezi 2 až 10 dny před menstruací a zmizí, jakmile začne krvácení. Pokud příznaky přetrvávají, je nejlepší požádat lékaře, aby zjistil, zda je za nimi nějaký jiný zdravotní problém.
Stahovatelné aplikace, které vám pomohou porozumět menstruačnímu cyklu
Na první pohled se zdá, že monitorování menstruačního cyklu je jednoduchým úkolem. Počítá se pouze od prvního dne období až do dne před příštím menstruací. Ovulace by nastala uprostřed tohoto období a nový cyklus by začínal v pořadí, vždy ve stejných intervalech. Vzhledem k tomu, že v praxi to nefunguje dobře a jen málo žen sleduje cyklus v kalendáři, aplikace jsou velmi užitečné při pomáhání předjímat změny a připravit se na ně. Podívejte se na níže uvedené návrhy! (Tj.Clue (Android a iOS):
Present 5 každých 5 seznamech nejlepších aplikací držet krok s cyklem, záchytný bod je zdarma a jeho hlavní atraktivní příjemná obsluha, která umožňuje zaznamenat změny v náladě, aby se ověřila vzory přes cyklu. Upozorňuje také na příchod menstruace, plodné období a PMS.
Flo Menstruační kalendář (Android a iOS):
Další poměrně kompletní žádosti, Flo umožňuje registrovat symptomy, humor, sex, cvičení a dokonce i příjem vody během cyklu. Tímto způsobem generuje grafy, nastavuje standardy a dokáže poskytnout tipy pro zmírnění příznaků každé fáze.
- Eve (Android a iOS): Zatím není k dispozici v angličtině, Eva. Okouzlí svým zábavným návrhem a zaměřuje se na zlepšení sexuálního života. Mezi jeho rysy jsou tipy a kuriozity o sexu, možnost zaznamenávat variace během cyklu a zábavný cykluscope, druh horoskopu přizpůsobený k předpovědi vašeho dne podle hormonů.
- Maia (Android a iOS): Maia navržena ikony, které připomínají poznámky v deníku o náladě, hmotnosti a záznamu teploty. Na rozdíl od klasického papírového žurnálu vás ale mimo jiné upozorňuje na plodnost, PMS a menstruaci.
- Ovuview (pouze Android): Vynikající volba pro ty, kteří chtějí otěhotnět, OvuView přináší, vedle tradičního menstruační kalendář, měření tělesné teploty upomínky, grafy teplot a symptomů, prezentaci osvědčených metod detekce plodnosti, atd .
- Proveďte test a sledujte svůj cyklus podle potřeb vašeho těla! Má vše, aby se vrátil mnohem tiššími PMS a menstruací. (Tj.